孕妈第四个月开始，需要补充什么营养？

孕妇过了三个月之后，就等于进入安全期了，四个月之后，大多数孕妇就不会出现不适的反应了。从第四个月到第七个月期间，从体会上是孕妈感觉最舒服的几个月。孕早期的疲劳、恶心以及尿频都开始减少了。很快你就会经历一个美妙的时刻：能感觉到宝宝的胎动。胎动最开始的感觉可能像冒泡，又或者是蝴蝶振翅甚至想爆米花爆开似的。在接下来，胎动会更加有力，也能更频繁的感觉到。

虽然已经到了四个月，很多孕妈食欲开始变得旺盛，胎儿也进入了急速生长期，孕妈从此时需要充足的营养，丰富的营养会通过你的嘴不断的供给新生命，所以孕妈的营养一定要均衡，摄取蛋白质、铁、钙、维生素等。摄入食物多样化，不能偏食，避免营养太单一的情况。

准妈妈要注意补充以下的几种营养元素。

1、维生素

维生素是人体脂肪和糖代谢的必需物质，可以提高免疫力、保护牙齿和牙龈等。还可以减少皮肤色黑色素沉着，黑斑、雀斑，使皮肤白皙。含维生素的有：花生、青辣椒、葡萄汁、番茄等。

2、蛋白质

蛋白质是造胎儿器官组织的重要部分，含优质蛋白质较多的食品包括：鱼类、蛋类、鸡鸭肉、果实类等。孕妇每天应该吃90-90克左右。

3、钙

可以促进胎儿的骨髓的发育，到了5个月之后胎儿的骨髓就开始迅速生长，对钙的需求量非常大。因此准妈妈必须补钙，牛奶、酸奶是必不可少的。含钙的食物有，豆腐、鸡鸭蛋。鱼类、海带等。还可以直接口服钙片，钙片常见的钙之缘是不错的。另外，孕妈适当晒晒太阳，也是可以补钙的哦。

4、铁

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕妈要为自己和胎儿在宫内以及产后的造血做好充分的铁贮存。吸收较好的补铁的有：鸭血、猪血，豆类、芝麻、蘑菇、木耳、海带、桂圆等也是可以补铁的。因为食补效果相对来说比较缓慢，有些孕妈吸收不好，可以通过口服铁剂来进行补充，孕妇常见的铁剂就是铁缘片，可直接补铁生血，有效的预防产后大出血引起的贫血。

注意：铁跟钙要分开补哦，因为铁跟钙在小肠内吸收的时候，会互相竞争。补钙会抑制铁的吸收。但是，如是食物中钙和铁同时存在是不存在这种说法的。