如何健康营养的减肥

饮食方面：第一，多吃菜少吃主食，少油少盐少放各种调料，少吃肉但要摄入优质蛋白质；少吃主食不是不吃主食，主食都是碳水化合物但又不能不吃，可以少吃在吃完所有的菜之后感觉还是有点饿，那就来一点点的馒头、杂粮饭等，主食可以用粗粮来做，这样比较耐饿，最好用南瓜、土豆、红薯等来代替。
第二，早餐午餐吃饱吃好，特别是早餐一定要吃，不饿也要把早餐吃好，很多人减肥中省略早餐这种做法只会让自己越来越胖身体不健康。晚餐可以少吃早点吃，6点之后不建议吃任何东西，如果很饿了可以吃个苹果不建议晚上吃香蕉。第三，不吃零食，各种零食最好戒掉，特别是甜点面包饼干之类，想减肥就别吃，干果可以少量吃，一天最多不超过一小把别超量，大多人很难控制最好家里别买这些零食，都是些高脂肪的东西。夜宵绝对不能吃的，那怎么办？杜绝吃夜宵的好方法早睡。养成早睡早起的习惯。

第四，多喝水，白开水就可以，有条件的喝维生素无糖饮料，因为在运动过程中会有些营养的流失要及时的补充，平时多喝水千万别喝碳酸饮料果汁。运动方面：有氧运动40分钟往上的快走、慢跑，动感单车，瑜伽课，游泳都可以，无氧运动最少也得有20分钟，各种拉伸，分组进行开合跳，仰卧起坐等，在家可以跳绳，踢毽子，利用凳子桌子都可以锻炼，减脂塑形的话多做一些力量训练，我是做一些简单的器械，可以做混养的运动，时间上做调整。每天有2个小时的锻炼，我是这样的。