高血压吃什么好？这是我见过最好的答案

根据「十二五」高血压调查报告，全国有近四分之一成年人得了高血压，预估超过2.45亿人。其中，有近一半的人根本不知道自己有高血压，还有1.5亿人没有接受治疗，只有3700万得到了有效的控制。

更可怕的是，全国还有4.35亿人在可能得高血压的边缘，已经需要高度重视了 。

面对高血压，我们可以在日常生活中做点什么呢？

一、吃什么很重要

中国的高血压，和饮食习惯不健康有非常直接的关系。

怎么吃可以对血压有益？

1、少吃盐：每天吃盐量应少于5-6克，如果心脏、肝、肾等器官功能有损伤，吃盐还要更严格控制。与推荐的5-6克相比，中国人实际吃盐的平均量，可能在10克以上。这也就是说，你需要少吃一半的盐！酱油、耗油、味精、鸡精、鱼露、面酱、豆瓣酱，同样是有盐的！

2、控制总热量：肥胖和高血压有非常密切的关联。肥胖的人，得高血压的可能性和危险性都远远高于普通人。所以，尽量远离高能量的垃圾食品。

3、改善饮食结构：主食中减少精制碳水化合物（比如白米、白面）的比例，增加粗粮，尽量能占全部主食的一半；多吃富含纤维的蔬菜水果；把一部分高脂肪的红肉（比如猪肉、牛肉）换成白肉（比如鸡肉、鱼肉）；每天吃一点儿豆制品、坚果，也对身体有益。

二、气温对血压有影响

高血压，会随着季节、气候发生病情变化。对可能有高血压的人来说，每年冬天、深秋、初春等寒冷的季节，都会不太好过。

人在寒冷的环境中，会出现一系列生理变化：皮肤血管收缩、减少散热；肌肉「打哆嗦」，额外增加热量产出，心脏输出也会相应增强。这些变化，都可能让血压升高。室内室外的温差、中午和夜晚的温差，也会通过这种方式，让身体产生对应的调节。

所以，需要注意这些：

1、注意一天中的血压波动，如果波动剧烈，建议看医生调整。

2、注意保暖，特别是在温差波动剧烈的季节（现在就是），要及时增减衣物，让身体保持在舒适的范围内，太热也不合适的。

3、增加体育锻炼，适当的体育锻炼，可以增强心肺和血管的功能，让身体在面对季节和温度变化时，有更多的调节空间。

三、别怕量血压麻烦

正如开头说的，全国大约有1.25亿人，根本不知道自己得了高血压，在家常备一只血压计，其实还是有必要的。

1、每天什么时候量血压最合适？

实际上，每天可以量很多次血压，记录下一天中的血压波动情况，对医生调整用药也有非常重要的参考价值。而且，测血压也不麻烦。

2、测血压要注意什么？

测血压要保持平静，不要在剧烈运动后测血压。血压计袖带应该和心脏差不多在同一水平高度，松紧适当。左右手可以分别测量，如果两侧血压差距过大，就可能要考虑一下胳膊上的血管是不是有问题了。

3、电子血压计不如水银血压计准确吗？

以目前的技术水平，电子血压计的准确度已经比较令人满意了，而且操作更加便捷。即使在医院中，也有大量医护人员在使用电子血压计。电子血压计还有一个更大的优点：不需要担心破损之后让人水银中毒。

但是，电子血压计需要定期校正，这个还是需要注意的。

四、戒烟，戒烟，戒烟

吸烟和高血压的关系非常明确：吸烟就是会导致血压升高的，吸烟越多，高血压的危险越高，而且出现并发症甚至致死的可能性也越大。

不仅仅是自己吸烟，环境中的二手烟也会同样对血压造成影响。

我是汪大夫，关注我，知道更多健康常识及用药知识！