孕期如何预防胎儿过度补充营养？

期胎儿营养补充过度，归根结底就是孕期的饮食和体重管理问题，孕期体重增加过多，对妈妈和胎儿的近期以及长期的健康影响都是不利的。对孕妈而言，易出现血糖、血压的问题，且不利于产后身材的恢复，对宝宝而言，会导致出生体重过大，增加难产的机率，同时还会增加将来患慢性病、哮喘、肥胖等疾病的风险。出生体重过重（4kg以上，巨大儿）还会增加出生时缺氧、死亡率上升的风险。所以孕期体重管理是孕期一个重要的环节，孕妈妈饮食又和孕期体重相关，合理的饮食不仅可以保证孕妈妈和胎儿的需要，还可以让孕妈妈的体重合理的范围内增长。不同的时期饮食有所不同，体重不同的妈妈孕期体重增长也是不一样的。

孕期饮食

孕期可以分为三个期，不同的时期饮食方式也不一样。

孕早期（1-12周）饮食

1、适当的碳水化合物：每天吃到150g以上，比如：米饭、面条、包子、馒头、五谷杂粮、薯类。

2、保证优质蛋白的供给：每天最好保证30克以上优质蛋白，比如鱼、肉、奶、蛋、大豆等。

3、保证充足的维生素和无机盐：众所周知，叶酸在整个孕期都很重要（每天400ug）可预防胎儿畸形,建议孕妇在多吃深绿色蔬菜的基础上适量补充叶酸制剂。除了叶酸之外的水溶性维生素B1、B2、B6等B族维生素和维生素C充足供应，既有助于胚胎发育，又有助于减轻妊娠呕吐反应。可以选择富含锌、铁、钙等矿物质的食物，比如：畜禽肉类及内脏、坚果、乳类、豆类、水产品等。

孕早期饮食注意事项：

1、孕早期不宜大吃大喝，防止孕期肥胖，影响胎儿健康。孕吐反应严重的妈妈要特别注意碳水化合物的供给，防止酮体蓄积，对胎儿大脑产生不良影响。

2、孕妈妈应远离烟气和污染的环境，少吃含较多香精、防腐剂等添加剂的加工食品。

孕中期（13周-27周）饮食

1、孕中期妈妈应吃到275-325克的粮食，注意粗细搭配，孕妈妈可以根据自己的体重增加和体力活动来调整饭量的大小。

2、保证质蛋白的摄入，其中优质蛋白占1/2以上，孕中期的孕妇每天需要增加的蛋白质15g和能量300kal，大约相当于1个鸡蛋（一两瘦肉）+250g全脂牛奶+20g粮食。孕妇全天可以吃1-2瓶牛奶（如果不耐受可以喝酸奶或加乳糖酶）+100g的豆制品+150-200克肉蛋类（畜肉、禽肉、鱼虾类、蛋类）。

3、多吃蔬菜（300g-500g），其中绿叶蔬菜和红黄等有色蔬菜占2/3以上。

适量的吃一些水果（200-400g），水果中的营养丰富，适量吃水果对妈妈和胎儿都有利，尤其是一些富含维生素C的水果有利于非血红素铁的吸收，但是因为大部分水果含较多的碳水化合物，过量的吃水果就不利于体重的控制增加患妊娠糖尿病的危险。

孕晚期（28 周-分娩）饮食

1、谷物和蔬菜水果的摄入与孕中期一样。

2、每天需要的蛋白质和能量和孕早期相比，蛋白质增加30克，能量增加450kcal，每天的膳食组成可在孕中期基础上除了主食量增加半两之外，还需增加1瓶牛奶或1两禽肉、鱼肉。

3、孕妇应以少食多餐为原则，每日4-5餐，多吃营养密度高的食物，反之少吃。

4、多吃全谷物、薯类、蔬菜等含高纤维的食物。

5、多吃富含钙（奶和豆制品）、VD（鸡蛋、动物肝脏等，晒太阳是维生素D主要来来源）以及铁（孕中期已介绍）的食物。

孕期体重管理

因为每个人的体型不一样，体重身高不同，所以孕期体重增长也不一样。孕妈妈要定期检测自己的体重，最好每周2-3次，在固定的时间、相同的状态（穿相同的衣服、饭前或饭后、上厕所之前或之后）下称量自己的体重。【BMI=体重kg/身高m2】

如果孕妈妈发现自己体重增长过快，要调整自己的饮食结构，除了饮食方面，孕妈妈还要注意运动（在没有医学禁忌的情况下可以适量的运动，如果有条件可以在专业人士的指导下做孕妇瑜伽、孕妇舞蹈、游泳等运动），孕期适量运动不仅可以控制体重、调节情绪，还可以减少孕期水肿、便秘的发生等好处。不同的阶段有不同的运动要求。

在孕早期，胎盘尚未完全形成，维持妊娠的激素水平也不稳定，容易发生流产。这个时候可以做一些缓和的有氧运动，如散步、练习瑜伽的坐姿和调息、孕妇哑铃等运动。

孕中期可以适当地增加运动量，但同样也要避免剧烈的运动。孕妈妈可以选择游泳、孕妇体操、爬楼梯等运动。

孕晚期腹部越来越突出，孕妈妈身体沉重，行动不便，这阶段的运动要以“慢”为原则，一定要特别注意安全。这一阶段常做伸展运动、屈伸双腿、上下楼梯等简单动作都是不错的。