孕期营养补充时间表，按时补充很重要

我妈说我小时候贫血，那时候家里穷，怀孕的时候各种营养都没跟上，都怀孕七八个月的时候还下地干活呢。我那时候贫血都站不起来路，一岁多了都会说话了，还一直坐在沙发上，那时候会认识壶开了，每次水烧开了我就大喊，壶开了！虽然说得时候，像个笑话一样，但是我在心里默默地心疼我好久。现在有条件了，我们在孕期的时候可一定要补充身体所需的营养物质。

0-8周，这时候孩子还未见雏形，就要补充叶酸，防止孩子畸形。叶酸还是胎儿大脑神经发育所需要的的一种营养素，对胎儿的细胞分裂和各种组织的生长也有很大的作用。

9-12周，补充镁和维生素A。这个主要是能够对宝宝的实力有帮助，而且能够防止皮肤粗糙，也为了妈妈生产后有更多的乳汁做准备。

13-16周，补充碘。孕期如果缺碘的话会影响妊娠女性和胎儿甲状腺激素合成，还会影响以后宝宝的认知能力，容易出现多动症。虽然要补充碘，但是也不能过多。

17-20周，补充维生素D和钙。孕妇如果补钙补足了，对孕妈和宝宝都有很大的好处的。对孕妈：能够缓解腿部抽筋，关节痛、浮肿等孕期现象，预防骨质疏松。对宝宝：能够预防佝偻病、长牙较早，不轻易出现磨牙等现象。补充维生素B，也能缓解孕吐，心情暴躁等问题。多食用一些豆类制品，牛奶，骨汤类。

21-24周，补铁。缺铁的人就会像我一样，贫血。在这时候，孕妈一定要注意补充铁质，都说铁质难以吸收，就要从饮食上下手。多吃蔬菜水果，比如：胡萝卜、菠菜、樱桃、葡萄、蛋、猪肝等等。

25-28周，补充食物纤维，防便秘。孕期便秘是非常痛苦的，有时候在马桶上蹲半个小时都没反应，还特别容易腿麻，本来孕期心情就不好，再加上一便秘，心情就更加不好了。要多吃蔬菜水果，里面富含膳食纤维。

29-32周，补充不饱和脂肪酸。

33-36周，补充蔬菜水果。q前面已经很多次提到补充蔬菜水果了，就知道蔬菜水果中含有很多的营养物质。以前生出来的孩子都干干巴巴的，显得不水灵。现在这孩子生出来，一个个都白嫩嫩的，都是前期补充蔬菜水果的功劳啊。

37-40周，补充维生素B12和维生素K。维生素B12具有促进叶酸吸收、和促进新陈代谢的作用。维生素K能够防止贫血。想要补充的话，要多食用瘦肉类、鲜鱼、蛋类。

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