想要胎儿聪明，营养要保证！教准妈妈如何看孕期营养摄入是否充足

文丨京妈说，原创内容。

一个孕妇网友咨询孕期营养补充的问题，想知道怎么看自己每天通过饮食补充的营养是否足够，怕胎宝宝营养不良。

的确是，孕期准妈妈的营养摄入充足，才能保证胎儿的营养供给充足，进而保证胎宝宝的健康生长发育。那想要看准妈妈的营养摄入是否充足，主要看准妈妈和胎宝宝的这几个方面。

准妈妈：症状表现+产检结果

产检结果，对于判断准妈妈的营养摄入是否充足，最直接、也最具有参考价值。常参考下面几个检查：

1、常规检查

如体重增长，通过体重增长，可以判断这段时间准妈妈的营养摄入情况，如体重增长超过了标准值，那就可能是营养摄入过量了，如果是还不到标准值，那可能就是营养摄入不足。

同时，结合准妈妈自己的自我感觉，如果体重增长过多，自己也可以明显的感觉到长胖了不少；但如果是孕早期孕吐反应明显的准妈妈，可能吐的比吃得多，自己明显感觉瘦了，那也可能存在营养摄入不充足的情况。

2、血常规等抽血检查

如通过验血结果可以看出是否贫血（缺铁性）、是否钙摄入不足等，如果存在贫血，准妈妈也可能发现经常有头晕、眼黑、乏力等表现，如果是缺钙，准妈妈经常有腿脚抽筋的情况，尤其是晚上睡觉。

若是缺铁贫血了、缺钙腿抽筋了，那也可以间接的说明，至少这段时间的营养摄入是不足的。

胎儿：胎儿的大小

因为胎宝宝在妈妈肚子里，想看胎儿的大小，只能通过检查来估算。

1、做B超

看胎儿的双顶径、股骨长、腹围等，可以判断胎儿的发育是否符合目前孕周，有无偏大偏小，间接说明这段时间的营养摄入是否充足。

2、测量宫高和腹围

通过测量准妈妈的宫高和腹围，两个指标的数值有没有增长，是否符合目前孕周，进而判断这段时间的营养摄入情况。

如果通过这些指标计算出胎儿偏小，那就说明营养摄入不足了，如果胎儿偏大，那就说明这段时间营养摄入过量了，准妈妈该控制自己的饮食了。尤其是主食类和高油高糖的食物，一定要控制了。

孕期准妈妈如何科学饮食，均衡补充营养？

不同的孕期，补充营养的重点各不一样：

孕早期：主要补充叶酸。而且叶酸是要从备孕期一直补到孕12周，通过调整准妈妈身体内的叶酸水平，预防胎儿神经管畸形。

孕中晚期：从孕中期开始，蛋白质、铁、钙、碘、等营养素的需求都有所增加，因而要注意增加富含这些营养素食物的摄入，如奶类及奶制品，红肉，动物肝脏，豆制品、鱼虾，鸡蛋，海产品等，最好这些种类的食物，每天都能摄入一些。

蔬菜和水果正常吃即可，但要注意水果控制好量，每天200-400克，不宜吃太多，尤其是糖分高的水果。

京妈说：准妈妈按期做好每次产检，平时多注意观察自身变化等，都有助判断准妈妈的孕期营养摄入，是否充足，进而随时调整。