生命早期1000天-孕期营养最重要，科学补充营养原则是什么呢？

妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的作用。

孕早期

孕早期胎儿生长的相对缓慢，所需要的能量和营养素不多，备孕期的良好营养准备可以维持母体和胎儿在这时期的营养需要。如果不能维持孕前平衡膳食，只要保证基本的能量供应即可，不必过分强调膳食平衡，也无需过早增加能量和各种营养素的摄入。

孕早期无明显早孕反应的，应该继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食，孕期每天摄取至少130克碳水化合物，所以宜选易消化的粮谷类食物，进食少或者孕吐太严重的孕妇应该寻求医生的帮助。

孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、瘦肉的摄入

从孕18周开始，胎儿的骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30克钙沉积，这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿的骨骼和牙齿中，所以孕中晚期要适当增加钙的吸收，而孕晚期蛋白质的需求量也增加。孕中期开始，每天增加200克奶，奶的总摄入量达到500克每天，增加鱼、禽、蛋、瘦肉等，每周最好吃2-3次深海鱼类。

适量运动，维持孕期适宜增重

孕期进行适宜的规律运动，除了增强身体的适应能力，预防体重过多增长外，还有利于预防妊娠糖尿病和孕妇以后发生2型糖尿病。身体活动还可以增加胎盘的生长及血管分布，从而减少氧化应激和炎症反应，减少疾病相关的内皮功能紊乱。

此外，身体活动还有助于愉悦心情，运动使肌肉收缩能力增强，还有利于自然分娩。只要没有医学禁忌，孕期进行常规的运动都是安全的，而且对于孕妇和胎儿都有益处。

怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，良好的心态、融洽的感情，也是孕妇达到优孕优生的重要条件。健康向上、愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分，使胎儿发育的更好，分娩时也较顺利。