亲测经典瘦身食谱：5天瘦4斤

本秘，有个特点就是肥也快，瘦也快。

但是我本人减肥有三个要求，就是不能饿，不能累，不能受罪。

所以呢，今天和大家推荐这个经典的减肥食谱。

本秘上周连续五天采用以下食谱，进行随机搭配。每次吃到八分饱……

同时每天配合40分钟的快走。

现在结果如下。

起始体重146斤，

5日后体重降到了142斤。

关键是：全程无痛点。

大家不仿可以尝试体验一把哦。

经典减脂菜单

早餐吃饱（营养均衡，热量不高）

推荐早餐一：中式小米粥餐

热量：约300卡

餐单：小米粥1碗，水煮鸡蛋1个，酱牛肉（瘦）50克左右，陈醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子1个。

制作提示：煮蛋和小米粥同步进行，15分钟左右即可做好，酱牛肉提前准备好，在煮小米粥的时候做凉拌菜，5分钟搞定。

推荐早餐二：西式牛奶面包餐

热量：约300卡

餐单：牛奶1杯（250毫升），烤面包2片（50克），花生酱1勺，水煮鸡蛋1个，蔬菜水果沙拉1份（150克左右）。

制作提示：水煮蛋5分钟即可。煮蛋过程中，牛奶放进微波炉加热，然后切蔬菜和少量水果，整个过程不超过5分钟。

小秘书体验总结：

早餐选择上，要选择营养充足、热量不高的食物。不要担心早餐吃的很饱会胖，要知道早餐的充足营养可以让脑力充沛，使你有充足的体力开始一天的工作和学习。而且还不会让你早早有饥饿的感觉，导致中午暴食，这对减肥很重要，也是很多人发胖的原因所在。

午餐吃好（荤素搭配，有技巧）

推荐午餐一：娃娃菜+红豆饭

热量：约700卡

餐单：蒸蚝汁娃娃菜1份（不超过100克），炝拌甘蓝1份（100克左右）。红豆米饭1小碗，羊肉冬瓜汤1小碗。

制作提示：蚝汁娃娃菜只需买瓶蚝汁，调好酱汁，娃娃菜洗净切好，上锅蒸几分钟就好；炝拌紫甘蓝同样方便操作；而羊肉冬瓜汤可以说是非常完美的进补汤品，不仅有营养，且热量很低，羊肉与冬瓜一热一凉综合了食物寒热属性，适合大部分食用。

推荐午餐二：西兰花+紫薯饭

热量：约700卡

餐单：素炒西兰花1份（100克左右），凉拌青笋丝1份（100克左右），紫薯米饭1小碗，

香菇鸡汤1小碗。

制作提示：西兰花是蔬菜之王；青笋丝也味道清新，有减肥降血压的功效；香菇鸡汤营养美味，又可增加免疫力预防感冒。

推荐午餐三：菜花+米饭

食物：炒菜花1份，炝拌甘蓝1份（或炒油麦菜，凉拌海带丝）；

米饭1小碗，西红柿炖牛肉1小碗

制作提示：1份素炒的蔬菜、1份凉拌的蔬菜，易于操作，非常适合上班族。

小秘书体验总结：

午餐可以选择1份主食+1份肉类+1份蔬菜，也可以是1份肉类+2份蔬菜。

但很多人都会说，我也是这么吃的啊？为什么不瘦呢？

问题的关键就是肉类的选择、烹调方式及食用方式。肉类要选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等，且烹调方式上多以炖煮方式为主，放弃红烧、煎炸等多油的烹调方式，因为无论是那种油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂，还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。

此外，要尽量选择绿叶蔬菜或十字花科蔬菜，每周也可增加两到三次的菌藻类，烹调方式多凉拌或素炒，因为即便是热量极低的蔬菜也有很强的吸油性，并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。食用时，吃一口肉类，再配合吃三口蔬菜，这个办法非常有效。

晚餐吃少（清清淡淡才最好）

推荐晚餐：炒菌类+蛋花汤

热量：约600卡

餐单：清炒菌类1份（如香菇、蘑菇、金针菇等）、蛋花汤1碗

Tips：要养成晚餐8分饱即可的习惯，选择热量较小，水分较大，含油脂不多的食物。

小秘书体验总结：

事实上，晚餐所吃食物的一半热能都会转化为脂肪，储存在体内，所以晚上吃的食物热量越高，身材越容易走样。如果加上晚上8点以后的宵夜，那么你要做更多运动，才能消耗这些热量。不过，用餐后就摇呼拉圈，容易造成消化不良，饭后半小时后才是运动时机。至于选在白天还是晚上运动，完全看时间安排，和瘦身成果无关。

晚餐是发胖的根源，大多数家庭的晚餐都较为丰盛，而人体晚上的代谢率是最低的，同时运动又少，减少了消耗，导致食物热量、脂肪堆积。所以一定要打破传统的不健康、不科学的饮食方式，这样才会让减肥计划完美进行。

最终检验：

本秘首先调整了自己的饮食结构，同时让自己有规律的进餐，直至身体慢慢适应晚餐吃的较少。这样的菜谱，制作不麻烦，吃了胃肠也挺舒服的，也不会感觉很饿，稍微坚持了5天，就减了4斤，很自然，非常自然。

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