主食最应该吃什么？营养师提醒：这3种主食都是含油大户，别乱吃

一天三餐，每餐都离不开的就是主食。但现在物质生活变好了之后，很多人都会选择做工精致的大米饭。可还有很多人说大米饭是垃圾食品，如果长期大量吃，还会增加人们罹患糖尿病的发生危险。难道主食就不能吃大米饭了吗？我们又应该吃哪种主食？今天就来和大家说说关于主食的那些有意思的事。

主食不能吃大米饭吗？

在多个研究上发现，如果你的主食长期是白米饭，确实是有可能增加糖尿病的发生危险的。但也不是说完全就不能吃大米饭了，只不过需要大家在吃大米饭的时候，添加更健康的杂粮进去，这样的主食，不仅适合健康的人群食用，还适合三高等慢性疾病的人群。

那不应该吃哪种主食呢？以下这几种主食都是含油的大户，劝你一口都别多吃了。

不建议大家长期吃葱花饼：

葱花饼是很多人都喜欢吃的主食，尤其是在吃鱼头的时候，非常有名以及人们喜欢的搭配便是鱼头泡饼。可你知道吗？无论是葱花饼也好，还是跟葱花饼非常相似的葱油饼，在食用油的使用上面的含量都不少。

再加上很多人喜欢泡鱼汤喝，只会在这个步骤之上，增加大量的食用油摄入，让体内蓄积更多的脂肪。另外，对于葱花饼这种美食，还不能忽视的就是其中的盐，对于患有高血压、肾脏疾病的人群，还需尽量避免这样的主食。

不建议大家长期吃甜粥：

南方人吃粥讲究往里面放入肉类，而北方人吃粥，觉得平淡无味的时候，都会往粥里面放入糖，再加上在烹饪的时间上的延长，这样的粥食用起来，便不用充分的咀嚼，就可以被肠胃吸收。

可也正是因为这样的主食，如果是糖尿病患者食用起来，还容易让餐后的血糖波动。并且，如果你经常食用肉类的粥，还会吃进不少的油，很容易超过《中国居民膳食指南》建议的25g30g。

不建议大家长期吃饼干：

日常生活中，还有一部分人会把饼干当自己的主食吃，尤其是在早饭以及午饭这两个时间。但饼干却是一个含油的大户，而我们之所以吃饼干吃出了酥脆的感觉，也都是大量食用油使用的后果。

长期食用，一系列的慢性病，肥胖、高血脂、糖尿病等就容易找上你了。