红皮鸡蛋和白皮鸡蛋,哪个营养更高,99%的人都不知道!

文 / 好吃的有
2019-03-26 11:25

鸡蛋被称为是最廉价的“滋补品”

但我们总能发现

同样都是鸡蛋,有的是红皮的,有的是白皮的

有不少人认为红皮的才是好鸡蛋

但事实真的是这样吗?

哪种鸡蛋好?

红皮鸡蛋vs白皮鸡蛋

鸡蛋为什么会有红皮和白皮之分?其实蛋壳的颜色取决于母鸡生殖系统表面分泌的素色,母鸡品种以及喂养方式的不同,导致母鸡生殖系统分泌色素的差异。

其实无论是红皮鸡蛋还是白皮鸡蛋,它们的主要成分都是蛋白质、脂肪、维生素,虽然不同颜色的鸡蛋会有差别,但这种差别很小,可以忽略不计,所以买鸡蛋时不必强调鸡蛋的颜色。

土鸡蛋vs洋鸡蛋

很多人认为土鸡蛋在自然环境下生长,吃的是天然食物,所以营养价值高,而洋鸡蛋是养鸡场的鸡产的蛋,是用人工饲料喂养的,营养价值不如土鸡蛋高。

土鸡吃虫子野菜比较多,蛋黄中的类胡萝卜素和维生素B2含量高,但容易营养不均衡,所以下的蛋个头小。

养鸡场的鸡所吃饲料经过科学配比,营养更均衡,蛋中的铁、钙、镁等矿物元素含量高于土鸡,综合来看二者各有千秋,在营养上并没有太大差别。

蛋黄vs蛋清

蛋清和蛋黄比哪个营养更高,毫无疑问当然是蛋黄,蛋清中除了90%的水外,只有10%是蛋白质。

蛋黄的营养就非常丰富,不仅有蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养成分,还含有人体所需的多种维生素,所以被称为是最廉价的“滋补品”。

鸡蛋虽好,不要贪多

鸡蛋虽好,但是也不能贪多,因为鸡蛋中含有大量的胆固醇,吃多会造成胆固醇偏高,引发动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

因此健康人一天吃1~2个鸡蛋就可以了,对于血脂已经偏高的人,每天吃半个鸡蛋比较合适,对于那些不宜摄入胆固醇的人来说,可以多吃蛋清少吃蛋黄。

最营养的吃法

鸡蛋的吃法有很多种,蒸、煎、煮、摊、炒等,不同的做法吃起来味道不同,营养价值也不一样,要说哪种吃法最营养最健康,当然是带壳水煮鸡蛋。

最有益于心脏

带壳水煮蛋不加油盐等调料,不用高温烹饪,蛋壳完全将蛋黄包围,蛋黄中的胆固醇也没有被氧化,胆固醇一旦被氧化就容易危害心血管健康,这样吃对心脏最有益。

蛋白质最易被消化

大家都知道鸡蛋中含有丰富的蛋白质,其中水煮蛋的蛋白质被消化率高达99.7%,几乎全部能被人体消化吸收,要想补充蛋白质,最好的方法还是吃带壳水煮蛋。

维生素保留最全

带壳水煮蛋采用低温加热,鸡蛋中的维生素较少损失,鸡蛋中的营养成分保留的最全。