怀胎十月，不同阶段的燕窝养生食谱。
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孕妈在孕期的不同阶段，会有不同的需求，那该如何吃燕窝保养进补呢？
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一、怀孕0-3个月
关键词：维生素&叶酸
刚怀宝宝，孕妈们总会有不适应，而且因为怀孕初期妊娠反应较为剧烈，晚上难以入睡。对于一些早上还要上班的上班族孕妈来说，这段时间更是难熬。
推荐燕窝：红枣燕窝、草莓燕窝、猕猴桃燕窝、橙香燕窝
1.红枣燕窝
材料：
燕窝3-5克
红枣2-3个
冰糖适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用，红枣去核。
2.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖15-20分钟。
3.放入红枣和冰糖，慢炖5分钟，出锅即可食用。
红枣燕窝
2.猕猴桃燕窝
材料：
燕窝3-5克
猕猴桃1-2个
冰糖适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用，猕猴桃去皮切成小块。
2.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖15-20分钟，出锅前5分钟放入冰糖慢炖。
3.将炖好的燕窝放入碗中，待冷却后，放进猕猴桃果肉即可食用。
注意：其他水果燕窝也是相同的做法~
猕猴桃燕窝
用红枣、草莓、猕猴桃、橙子等水果燕窝调理身体，能补充维生素，补血益气，促进体内新陈代谢，缓解妊娠反应，生津止孕吐。而且，这些水果能补充孕妇在怀孕早期需要的叶酸，让胎儿更稳定。孕妇不宜吃寒凉的水果，如西瓜、哈密瓜等，就要避免进食。
二、怀孕4-5个月
关键词：蛋白质
在整个孕期，母体的变化和胎儿的生长发育约需925G蛋白质，其中胎儿体内约440G，胎盘100G，羊水3G，子宫166G，乳腺81G，血液135G，所以，为胎儿和孕妈补充足够的蛋白质是非常有必要的。燕窝中含有大量优质蛋白质，对孕妈和胎儿都有非常好的食补作用。
推荐燕窝：牛奶燕窝、淮山枸杞鹌鹑燕窝汤
1.牛奶燕窝
材料：
燕窝3-5克
牛奶适量
冰糖适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用。
2.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖20-25分钟。
3.牛奶放进锅中加热，放入冰糖调味，煮热后倒入炖好的燕窝中拌匀即可食用。
牛奶燕窝
2.淮山枸杞鹌鹑燕窝汤
材料：
燕窝3-5克
鹌鹑1只
淮山适量
枸杞适量
盐适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用，淮山和枸杞稍微浸泡冲洗，鹌鹑清洗后切成块。
2.把鹌鹑、淮山放进炖盅内，隔水慢炖40-50分钟。
3.燕窝放进炖盅里，继续慢炖20-25分钟，出锅前5分钟放入枸杞，出锅后放盐即可食用。
这个时期胎儿已逐渐成型，逐渐从母体吸收大量的蛋白质，牛奶、鹌鹑、淮山等富含蛋白质、微量元素的食材就非常适合搭配燕窝食用了。
淮山枸杞鹌鹑燕窝汤
三、怀孕6-8个月
关键词：补钙
孕妈的肚子越来越大了，也非常容易疲劳，夜里稍有不注意也会有抽筋的现象出现。孕期吃燕窝，能补充钙、铁、磷、钠、钾等微量元素，减轻孕妈的疲劳现象。
推荐燕窝：山药燕窝羹、莲子燕窝、花生燕窝
1.莲子燕窝
材料：
燕窝3-5克
莲子10-15粒
冰糖适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用，莲子去芯。
2.莲子预先炖好，放在边上备用。
3.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖20-25分钟。出锅前5分钟放入莲子和冰糖慢炖，出锅即可食用。
注意：花生燕窝和山药燕窝羹也是一样的做法~
花生和莲子养胃安神，燕窝炖鸡能补充元气，非常适合怀孕6-8个月的孕妈减轻孕期疲劳，理气安神。
莲子燕窝
四、怀孕9-10个月
关键词：燕窝酸
接近临盆，孕妈非常担心宝宝的发育情况。燕窝中的“燕窝酸”能通过母体被胎儿吸收，能促进宝宝大脑发育，增强免疫力。
推荐燕窝：燕窝核桃露、燕窝芝麻糊、燕窝炖鸡
1.燕窝核桃露
材料：
燕窝3-5克
核桃8-10个
牛奶适量
冰糖适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用。
2.将新鲜核桃肉和牛奶一起放入豆浆机中，加入适量清水，打成浆，用细纱网过滤掉皮屑后备用。
3.燕窝放进炖盅里，隔水慢炖20-25分钟。
4.将做好的牛奶核桃露稍微加热，放入冰糖调味，最后倒进炖好的燕窝中拌匀即可食用。
注意：燕窝芝麻糊也是同样的做法~
燕窝核桃露
2.燕窝炖鸡
材料：
燕窝3-5克
鸡半只
红枣2-3颗
盐适量
做法：
1.燕窝泡发好，用镊子挑去毛和杂质，撕开沥干水分备用，鸡清洗干净，切成块备用，红枣去核。
2.将鸡、红枣放入炖盅里，隔水慢炖1小时。
3.把燕窝放进炖盅里，继续慢炖20-25分钟，出锅后放盐即可食用。
燕窝炖鸡
核桃、芝麻、杏仁等食材能有助大脑发育，让孕妈、宝宝的记忆力都得到提高，加上“燕窝酸”的作用，更能增强人体对外界环境的抵抗力，增强体质，孕妈和宝宝都能保持元气满满！
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