7天内减掉4.5公斤，风靡欧美的GM Diet减肥法，一周食谱清单揭秘

到了穿裙子的季节，对于那些爱美的美眉们，瘦还是不瘦又成了头疼的问题，该如何减才能又快又健康，今天给大家推荐一份风靡欧美的减肥法，GM Diet 食谱。

GM Diet 的来源

GM Diet（General Motors Diet）是由美国通用汽车公司(General Motors)，得到美国食品药品监督管理局、美国农业部协助研发的，最初是为了提高员工的生产效率，提升健康。

后来大家发现这种膳食方式但能提升员工的健康，在减重方面也起到了很好的效果，根据相关统计，采取GM Diet方案的人，在一周内平均减掉了约4.5-8公斤的体重。之后这个方式就逐渐被许多人采用，成为了一种流行的健康的减重方法。

这种减肥方法无需运动，只需要按照要求，在七天之内，每天摄入适量的低热量蔬果，配合谷物和肉类，并且饮用大量的水来来帮助能量的代谢，即快速又健康实现减重的目的。

我们就来看看这份减重食谱是如何安排一周七天之内的膳食计划的。

第一天

水果

食用水果，（香蕉除外）建议吃西瓜，木瓜，哈密瓜，橙子等多水分有富含膳食纤维的水果。并且在一天之内饮用8-12杯水。高纤维、低脂肪、低热量的水果能增加你的饱腹感，且配合大量的饮水能加速排毒，为之后的6天的膳食打好基础。

第二天

蔬菜

水煮或者生吃蔬菜，水煮马铃薯和豆类，同样要搭配8-12杯的饮水，蔬菜能提供人体必须要的一些微量元素，马铃薯可以提供能量，豆类富含丰富的蛋白质。蔬菜可以选择胡萝卜、番茄、青瓜、生菜等，分量不限。

第三天

水果和蔬菜

生吃或者水煮蔬菜（马铃薯除外）和除了香蕉以外的水果，8-12杯的清水。蔬菜水果，可以根据自己的喜好选择，持续为身体补充必需的微量元素和膳食纤维，水果中果糖也可以为身体提供一些必需的能量。

第四天

牛奶和香蕉

今天你可以吃香蕉了，8-10根香蕉，搭配4杯牛奶，如果条件允许，可以放在一起打成果奶饮用，如果不喜欢喝牛奶可用豆奶代替，同样要喝8-12清水，香蕉可以为身体提供能必需的能量和钾元素，调节体液的代谢平衡。

第五天

水煮肌肉配番茄

6个番茄，一份糙米，一份鱼肉或者鸡肉（500g）,建议白水煮，为身体提供优质的蛋白质，和不饱和脂肪酸，糙米不仅能提供能量，还能提供B族维生素和膳食纤维，促进肠道对营养物质的消化和吸收。

第六天

糙米和鸡肉

水煮蔬菜和去皮的鸡肉（500g）,一碗糙米，蔬菜除了番茄和马铃薯，根据自己口味选择，当然还要记得饮用8-12杯的清水。

第七天

作为最后一天，限制有所放宽，你想吃什么蔬菜都可以，还可以和大量你想喝的果汁，帮助身体排毒。再加上一碗糙米补充能量。

按照这份食谱，7天内每天将会减掉1-2斤的体重，如果觉得减的还不够，可以搭配定期的运动，效果会更好。

适当的运动

因为该分食谱对脂肪和热量的限制很严格，很多食材要么生吃要么就是水煮。而且还要大量的喝水，身体的脂肪会有很大的消耗，由于蛋白质的摄入不是很充足，过程当中肌肉就会有所减弱，所以如果能搭配适合的运动，身体会处于比较好的状态。

温馨提示：

以上所提到的GM Diet过程需当事人衡量个人的身体状况，不可勉强。不适合孕妇、高血压、糖尿病和心脏病人士进食，也不建议18岁或以下人士节食减肥。相关疑问，请向专业人士咨询意见。

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