春季是宝宝补钙最佳黄金期，儿童春天补钙食谱，做起来

春天正是孩子长身体的时候，根据世界卫生组织的调查研究：孩子的生长发育具有显著的季节性，其中，春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。

这是因为春天的时候，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌尤其是生长激素分泌增多，从而为孩子的生长发育创造了黄金条件。

所以在春天给孩子补钙尤为重要。不过一说到补钙宝妈们不要只想着给孩子吃钙片，先了解一些关于补钙的相关知识，不要盲目补钙哦！

钙是人体内含量最丰富的矿物元素。婴儿身体中的矿物质约占体重的5%，其中钙元素占到了体重的2%。

身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

基本上所有的生命过程都需要钙的参与，钙的功能是强化骨骼、增加骨质密度。宝宝缺钙将导致发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸等问题。

但是，过量摄取钙元素，不但会影响宝宝的胃口，还容易出现厌食、便秘及胀气的症状，甚至还可能患结石。

高钙摄入还会影响铁、锌、镁等元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。了解了这些之后，我们来看看宝宝对钙的需求量是多少。

给宝宝补钙，不是件难事，但补得不对、补过量了，也会对宝宝身体有危害。所以，注意了，什么症状才是缺钙的表现家长们要辨认清楚哦！

宝宝缺钙症状：

1、表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

2、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。

3、1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。

4、前额高突，形成方颅。

5、由于同时缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。

而以下表现统统不是缺钙，就不要慌张得去给孩子补钙哦！

1、枕秃是缺钙？

那是宝宝经常躺着，蹭掉的！头发黄是缺钙？那是因为宝宝胎毛还没换！容易出汗是缺钙？那是因为孩子热的！

2、容易醒是缺钙？

那原因可就多了去了，可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈了......爱做鬼脸是缺钙？孩子乐意还不让吗......

3、骨密度低就是缺钙？

错，儿童的骨密度本身比成年人的低，又一直拿成人的骨密度标准来衡量处在快速生长发育期的孩子，测出来的骨密度能不低吗？

4、测血钙能判断宝宝缺钙？

人体 99% 的钙都在骨头和牙齿中，只有 1 % 的钙游离在组织液和血液里。即使人已经缺钙了，血液中的钙含量也不会有什么变化！

孩子换牙的时候应该补钙，牙齿的主要成分其实就是钙盐，因此长出新牙齿需要消耗孩子体内的钙元素。

骨骼和牙齿的主要成分是钙，缺钙会影响其发育，体内钙质充足，可以加快儿童换牙的速度，使牙齿生长的更饱满，更整齐。所以儿童换牙期间是需要补钙的。

有些孩子的牙齿缺钙造成发育不良，稀疏、排列不整齐，牙缝很大甚至超过齿宽，所以，宝宝长牙、换牙阶段补钙十分重要。

特别推荐：干煸芸豆

豆角的含钙量相当高，像今天的扁芸豆，每1斤芸豆含钙量1745毫克，而1斤牛奶含钙量为520毫克。

芸豆的含钙量是牛奶含钙量的3倍还要多，1斤奶相当于2袋纸包装的牛奶，那么吃一盘炒豆角的钙量等同于喝6袋牛奶的钙量。

芸豆一把，洗干净抽丝，蒜三瓣,把芸豆斜刀切成丝。大蒜去皮，切成蒜片。锅中热水，把水烧卡以后，滴入一滴食用盐和少许的盐。

这样芸豆丝更容易熟，颜色也更加翠绿，煮的芸豆丝快熟的时候，这时把芸豆丝捞出，沥干水分备用。

锅中热油，倒入蒜末，小火炒出蒜香味,倒入芸豆丝翻炒！爆炒，来盐一勺，准备出锅！出锅装盘，整个家都会香气四溢哦！

其他春季补钙食谱：

1、虾皮碎菜蛋羹

虾皮（1岁以上）5克、小白菜50克、鸡蛋1个。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。

2、鱼泥烩烂面

去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。

3、苋菜炒虾仁

苋菜洗净，取嫩尖；虾仁（1岁以上）洗净剁碎；锅置旺火上，加油烧热，下苋菜干炒，入虾仁，炒熟。

1、多做体育运动，运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

2、多晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

3、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

4、单独补充：补钙和补充其他矿物质分开补充。

5、吃含有维生素D的钙片补充。

6、在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

喜欢我们的文章记得点赞、转发和收藏

有什么想说、想问的都可以在评论区留言

小果君将及时为您回复解答