上班族朋克养生指南| 白领饮食“高效且营养”的4个秘诀

在物质条件丰富的现代社会，恐怕没有几个人会认为自己营养不良，但事实是很多人常年处于摄入能量过剩而营养不足的状态中，尤其是白领。

赶时间上班没有时间吃早餐，午饭是匆匆解决的多油多盐的外卖，晚饭甚至可能因为应酬需要根本无法自主选择食物。

没有营养的三餐很快令人感到饥饿，补充进食甜饮料、甜饼干、巧克力、热狗等同样没有营养的小零食则会加重能量过剩而营养不足的情况。

想要摆脱这种恶性循环、均衡膳食营养？以下建议应该会对你有所帮助。

01

吃好早餐

Don't Skip Breakfast

科学研究表明，早餐为人体提供的能量约占一日总能量的30~40%，比你想象中还要重要。不吃早饭人体会感到能量不足，这种情况还可能一直延续到下午。想要用饱满的精神状态迎接工作，或者是想要提升工作效率，都不妨试一试先吃好早餐。

健康营养早餐也并不复杂，例如一大杯牛奶、一把香蕉片、一片全麦面包和一片火腿就可以了。如果你早上需要争分夺秒，可以提前准备好带走或购买非油炸少盐少油的健康早餐。

02

备好健康零食

Plan healthy snacks

不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁。如果办公室有冰箱，最好再放些番茄、胡萝卜和酸奶等。

提前准备好健康零食，在你特别繁忙的时侯能助你一臂之力。如果不备健康零食，只要肚子一饿，你就会受甜饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类垃圾食品的诱惑，在能量过剩而营养不足的泥潭中越陷越深。

03

做更健康的选择

Make sure you make healthier choices

无论是点外卖还是应酬，假如你有点菜的权利，就为自己点些蔬菜，把肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜。吃西式快餐时也可以把奶昔换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡。

如果不能，你还是可以控制自己夹哪个盘子中的菜。远离高脂肪食品如猪肉等，多选蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐肯定是没有错的。你甚至可以暂时少吃一点，回家之后再多吃些蔬菜水果作为补偿。

04

选择一个便携的

营养补充剂

Choose a portable

supplement

当你无法按计划摄取足够多的营养时，带上一瓶像YaMaMa亚麻籽油一样轻巧方便的营养补充剂是再合适不过的了。

无论是你担心隔夜便当会损失营养，还是午餐外卖营养本就不够丰富，甚至是搭配下午茶的酸奶水果，都可以用YaMaMa亚麻籽油轻轻喷一喷拌一拌，只需20mL即可补足每日所需必需脂肪酸——α-亚麻酸，α-亚麻酸还可在体内转化为DHA与EPA。

再不用忍受难吃难闻的鱼油也能补足DHA，小小一罐喷雾油可以放在办公室，也可以随身携带，对于备孕期/孕期仍在工作的女性来说尤为便利。

相信做好这四点，你也能在每日忙碌的生活中基本保证健康的饮食，享受均衡营养带来的高质量生活。

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