睡不着、睡不香，到底吃点什么能促进睡眠？多于这5点相关

网友提问：

你好，我晚上经常睡不着，老是想东想西的，一旦入睡了又多梦，不知道吃些什么东西能够改善呢？

失眠的原因有很多，可能是因为一些身体疾病，也可能因为药物、酒精等方面的影响，但大多数人失眠是因为自己的情绪出了问题。

在采取西药、针灸、理疗甚至行为认知疗法的同时，还可以采取食疗的方法。在选择食疗时，要注意以下饮食原则。

• 清淡易消化

以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。

• 适当吃点补心安神的食物

平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品，如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。

• 忌食辛辣刺激食物

忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌饮浓茶、咖啡，少吃油腻、油炸食物。

• 晚饭不宜过饱

注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

• 保持情绪平和

晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。

有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

最后就是：放宽心态！天大地大，不如睡觉大。没什么事是睡一觉不能解决的，不行就睡两觉！