春季最适合白领的减肥食谱

第一天

饮食：

早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯。

中餐：绿豆汤一碗。

下午：露露一厅。

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个。

运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。

第二天

饮食：

早餐：一块枣糕+100g红薯。

中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食。

下午：老婆饼一个。

晚上：酸奶两杯+枣糕两块。

运动：走路70min。

竖腿60min。

睡前仰卧起坐40个。

第三天

饮食：

早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯。

中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)。

下午：千层雪一小盒。

晚餐：FB吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒。

运动：晚上走路回家1小时。

第四天

饮食：

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆。

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子。

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓。

晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶。

运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

第五天

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯。

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份。

下午：苹果半个。

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。

运动：竖腿40min。

延伸阅读：白领专属减肥法坐着就能瘦

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒。