吃饭多吃3种食物,轻轻排出便秘,小肚子也不见了
在平时的生活当中,每个人都经历过便秘带来的疾苦,一这种感觉真是难受,排便不出肛门还像裂开一样,觉得整个人都快要疯了。一便秘我就会想到使用泻药,使用多次之后反而没效果了,排便更加困难了,不知道大家是否像我一样呢。
如果你跟我一样的遭遇,那你请你接着往下看,下面给大家分享一下我的改善方法
改善日常生活方式
1、晚上不要经常熬夜
2、平时要多喝一些开水,每天不少于500ml
3、养成每天排便的习惯性
4、一周至少锻炼3次
5、上班族要注意适当走动,切记久坐的危害
做好以上5种习惯,平时也要注意饮食。生活中有很多食物是可以润肠通便的,所以平时可以吃一些,可以预防便秘的发生,我经常吃以下3种食物。
1、豌豆
豌豆含有丰富的淀粉和纤维素,可以有效的提高肠道的蠕动能力,增加粪便的水分,减少大便干结。
2、燕麦
燕麦水溶性纤维含量较为丰富,可以帮助我们增加便意,同时改善肠道机能。
3、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维,可以增强便意,同时改善肠道蠕动能力,也是非常不错的食物。
多吃以上3种食物有利于预防便秘,但不一定完全就能把便秘搞定了。所以我还特意加了一个食疗来加强排便,这个是我无意中得知的,也感谢别人的分享。
这个食疗就是采用酸奶+火麻油,搅拌食用即可
说下这样吃的好处
酸奶有益肠道,可以增强益生菌的生长,对肠道有很好的改善作用。
火麻油是一种植物油,含有大量亲水因子,可以锁住粪便的水分,预防大便干结。同时它含有丰富的亚麻酸,可以改善肠胃环境,因此可以润肠通便无副作用。
在吃的时候要注意
酸奶最好选择老酸奶,火麻油要选择一级压榨的,保证它的纯度高,作用才会好。