中老年人多吃这8种食物，有助于调节血脂防血栓

人生步入中老年，身体的各项机能开始减弱和衰退，包括对于脂质的代谢能力，对于血压血糖的调节能力等等各个方面的问题，在进行身体检查时，会发现很多问题，血压偏高了，血脂也异常了，空腹血糖也接近上限了，这些问题都会导致血管中垃圾的沉积和加速血管的硬化，这样的风险长期不控制，还有可能导致血管的栓塞等问题，因此，对于有心血管疾病风险的患者，一定要控制好身体的各项指标，尽量的减少心血管疾病风险。

给大家强调一下，如果是严重的高血压，高血脂或者血糖升高糖尿病的情况，根据病情，该服用药物一定要按时服药，控制好这些心血管风险疾病，但同时生活调理也不能少，生活调理中，饮食的调整，保持健康的饮食习惯是非常重要的一个方面，今天就来给大家介绍几种有助于心血管健康，预防血栓的健康食材——

1. 西兰花，说的是西兰花，但是西兰花，卷心菜，小青菜，萝卜等这类十字花科的植物都是很健康的食材，西兰花中富含钾元素，充足的钾元素有助于人体血液的平稳控制，另外这些十字花科的植物中，还含有丰富的维生素，维生素C，B族维生素（包括叶酸）等这些各种各样的维生素，对于维持血管壁弹性，保持心肌健康都是非常重要的营养元素。除此之外，西兰花中还有一种类黄酮物质，这种物质能够有助于血管中脂质的排泄，清除血管垃圾。

2. 黑木耳，黑木耳中富含铁质，对于缺铁性贫血的患者补铁补血是很好的食材，同时黑木耳中还含有丰富的木耳多糖，这种多糖类的物质是一种胶质，对于促进肠道中的脂质排泄，有很好的作用，因此，对于调节血脂血糖来说，黑木耳也是很好的食材。

3. 洋葱，洋葱同西兰花一样，也是一种富含钾元素的食物，除此之外，洋葱还是唯一含有前列腺素的蔬菜，洋葱中的这种营养物质，能够扩张血管，有助控制血压和调节血脂，对于心血管风险患者来说，洋葱是一种很好很健康的食材。

4. 菠菜，菠菜中富含叶酸，叶酸这种物质，除了能够预防胎儿神经管畸形，中老年人如果缺乏，还会导致身体内的同型半胱氨酸升高，而高同型半胱氨酸血症，是心血管疾病的一种独立风险因素，因此，适量的多吃菠菜，补充维生素和叶酸，同时也能摄入较多的水溶性膳食纤维，对于心血管疾病很有好处。

5. 花生：花生热量很高，因此虽然是好东西，吃的时候一定要适量。这种说法同样也适用于其他的坚果。花生中含有多种不饱和脂肪酸，还含有丰富的维生素E，花生中丰富的不饱和脂肪酸，对于身体中脂质的代谢和排泄，都是很好的营养素，而维生素E能够抗氧化清除自由基，适量补充对心血管系统也是非常有益的。除了花生，心血管风险患者每天吃点坚果，都是很好的选择。

6. 深海鱼肉：很多人认为有心血管问题的情况下，应当尽量少吃肉或不吃肉，其实这种看法并不完全正确。对于高血脂，特别是甘油三酯高的朋友，推荐每周吃一两次深海鱼，深海鱼肉中富含DHA和EPA两种不饱和脂肪酸，能够有效的促进脂质的排泄，还能营养血管和神经，对心脑血管系统，神经系统都是很好的食材。

7. 鸡蛋：很多高血压高血脂的朋友不敢吃鸡蛋，觉得鸡蛋胆固醇太高，其实完全不必太过担心，鸡蛋是一种营养密度很高的食材，虽然鸡蛋中胆固醇含量不低，但研究发现，常食鸡蛋的心血管风险患者，发生心血管疾病的几率反而低了30%以上，而鸡蛋中的胆固醇还有提高高密度脂蛋白胆固醇的作用，对心血管系统反而有益。对于高血压高血脂的朋友，每天吃一个鸡蛋，对身体是很好的营养补充，完全不必担心。

8. 香蕉：香蕉中含有丰富的维生素和矿物质，对于心血管疾病患者是很好的食材，另外香蕉中还含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便的作用，对于排除肠道中的脂质是很好的食材，另外，香蕉中富含钾元素，还有助于血压的平稳控制。

说了这么多种，有心的朋友应该能够看出，其实对于清除血管垃圾，调整生活习惯来说，多数的食材都是很好的食材，我们需要做的是，均衡，适量。多吃水果蔬菜，适量吃一些肉蛋，每天吃一点坚果，如果再加上坚持的运动锻炼，良好的睡眠休息，那么对于清除血管垃圾，有效预防血栓来说，一定是事半功倍的。