免疫力差，皮肤也不好？还不快多吃这8种食物！

维生素C的好处大家应该都知道，尤其是女生，维生素C具有很强的抗氧化功能，可以增强抵抗力，预防感冒，还能促进胶原蛋白的合成，白嫩肌肤，延缓衰老。

下面给大家推荐8种富含维生素C的食物，这几种食物的维生素C含量是柠檬的好几倍！

每100克柠檬维生素C的含量是22毫克。

1.鲜枣：每100克鲜枣含维生素C243毫克，含量是柠檬的10倍之多。现在正是鲜枣上市的季节，大家可以经常食用，帮助增强抵抗力，白净肌肤。但是不要吃多，否则不易消化，建议每天食用不超过10个。

2.猕猴桃：每100克猕猴桃含维生素C62毫克，含量是柠檬的3倍。而且猕猴桃的热量又很低，每天吃一个猕猴桃不用担心会发胖，而且还能补充充足的维生素C，坚持下去，皮肤一定会比以前好。

3.橙子：一个中等大小的橙子维生素C含量在60毫克左右，也是补充维生素C的首选水果。水果携带比较方便，每天一个橙子，轻松补充维生素C，美白皮肤，效果比吃泡腾片啥的强多了。另外橙子中还含有很多其他的营养素，比如胡萝卜素，也具有很强大的抗氧化功能，同样可以帮助增强免疫力，延缓衰老。

4.西红柿：一个中等大小的西红柿维生素C含量在30毫克左右，虽然没有其他水果那么高，但是它有一个很大的优势就是热量极低，吃了完全不用担心会发胖，而且方便携带，是想要减肥人士的最佳选择，减肥的同时还能增强免疫力，改善皮肤，何乐而不为！

5.青椒：青椒作为一种蔬菜，可不要小看它，每100克青椒含维生素C62毫克，含量算是蔬菜里非常高了。平时炒菜的时候几个记得放两根青椒，就可以轻松补充70毫克左右的维生素C了，维生素C是免疫系统所必须的营养素，经常食用，可以帮助增强免疫力，还能让皮肤变好。

6.花菜：炒一盘花菜（200克）就可以补充120毫克左右的维生素C，可以说是相当丰富了，经常吃可以抗氧化，延缓衰老，还能增强免疫力。另外花菜中还含有丰富的膳食纤维，可以改善肠道环境，排出毒素，间接的改善皮肤。

7.苦瓜：苦瓜虽然苦，但营养价值极高，也含有丰富的维生素C，每100克苦瓜含维生素C 56毫克，经常食用可以增强免疫力，还能使皮肤更好，另外苦瓜也含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，排出毒素，改善皮肤。

8.西蓝花：西蓝花的营养非常丰富，每100克西蓝花含维生素C 51毫克，另外西蓝花还含有丰富的胡萝卜素，两者都有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力，还能延缓衰老，可以经常食用。西蓝花中的膳食纤维含量也很高，可以帮助改善肠道环境，改善便秘，间接作用于皮肤，让皮肤更白净。

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