最近屁意不断，尴尬到找地缝？看看是否吃了这些易胀气的食物

朋友最近添了个毛病，爱放屁。每天在这种云里雾里的生活不好受，下面“问上医”为您详细介绍，屁的前世今生。

我们都知道气体是流动的，屁也是气体，所以它来自其他气体的流动。这些来源包括：

• 吃饭咀嚼吞咽进去的空气；
• 喝太多碳酸饮料产生的气体；
• 食物被肠道内的细菌发酵分解产生的气体。

吞咽空气和饮料产气容易理解，我们重点看第三来源的气体流动

食物在肠道内待的时间越长，越不容易被人体消化吸收，就越容易被细菌分解，产生废气。总的来看，吃以下几类食物容易放屁。

（1）吃太多不被消化的纤维素

如果吃的是高纤维食物，纤维在胃里不会被酶解，到达肠道后，细菌会对其进行酵解，不容易酵解的纤维会吸附食物残渣吸附水分，增加大便重量和体积，容易酵解的纤维素如低聚糖会产生大量气体，这些气体流动经肛门排出去就是屁。

这些食物有：

• 豆类，因为豆子中含有的棉子糖，不易被消化吸收，经细菌发酵会产生大量气体。烹饪时要浸泡豆子，主要是因为水能溶解豆子中的单宁，蛋白酶抑制剂等抗营养物质，从而最大程度的减少营养丢失。
• 西兰花，菜花，球芽甘蓝，卷心菜和洋葱等高纤维蔬菜；这些食物中不易被分解的低聚糖也主要是棉子糖
• 水果和果汁，经加工过的高糖食品；这些食物中不易被分解的低聚糖主要是山梨醇和果糖

（2）一下子吃的太多

尽管人体消化吸收淀粉糖类等物质的速度较快，但如果短时间吃入这类食物太多，来不及消化，食物在肠道的堆积也给细菌酵解提供了原料，产生大量气体容易放屁。这些食物有：

• 米饭、面条、蛋糕、面包、饼干等

不易消化的食物，如果吃太多，大量食物滞留肠道，位于肠道内细菌就有大把时间来分解产生气体。这类食物有：

• 肉类、油炸食品、韭菜等

此外患有乳糖不耐症的患者，体内缺乏消化乳糖的酶，吃了乳制品后，不能被酶分解，细菌酵解这些食物容易产气。如：

• 牛奶、酸奶、冰激凌、奶酪、奶糖

肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，细菌发酵主要产生的是胺这种气体，它就是引起臭屁的来源。而且如果胃肠消化弱，吃下的食物总是堆积滞留，长时间的滞留发酵也是放屁太臭的原因。

当然水果、蔬菜、肉、蛋等食品是我们每天的必要摄入，但是要注意营养均衡，荤素搭配，以及避免食物过量，通常就不会引起控制不住的腹胀放屁。

如果即将要出席一个正式场合，而之前又爱腹胀放屁，那么下面这些方法，可以来拯救尴尬：

• 少嚼口香糖；
• 吃的慢一点；
• 少喝或不喝碳水饮料；
• 不吃糖精等人工甜味剂；
• 少吃西兰花，豆类和甘蓝菜；
• 有乳糖不耐症，此时一定谢绝乳制品；
• 多些走路等运动、

如果上述方法还是不能压住放屁的冲动，别慌，药店里还有灭气的非处方药：

• 阿尔法半乳糖苷酶，有助于分解蔬菜和谷物中的糖
• 乳糖酶，可以帮助更好的消化乳制品
• 二甲基硅油，有助于破解肠道内的气泡

因为屁来自于肠道气体，所以放屁有助于缓解胃肠道压力。肠道内大量气体堆积，可能会影响肠道收缩，所以有屁一定不能一直憋着，如果长期憋屁，它报复你的就是肠道痉挛。但是如果不停放屁，而且还伴随腹痛，腹胀，便血，就要及时去就医。

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