6种食物睡前吃，让你睡眠质量倍儿高！
据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》报告显示，接近9成的网友在睡前会有玩手机的习惯，平均时间长达65分钟，此外，58%的95后睡前玩手机时间达到了80分钟，加上工作压力大、熬夜学习等因素造成了人们睡眠质量不佳的问题。
那么，在养生食疗方面，如何才能提高睡眠质量呢?下面为大家介绍6种有利于提高睡眠质量的食物，睡眠不妨可以吃一点哦!
6种食物睡前吃，让你睡眠质量倍儿高！
- 1.牛奶
睡眠一杯温牛奶对于睡眠质量的提高很有帮助，温牛奶当中含有色氨酸，对于人体具有镇静的作用，但是也不能喝太多，一般喝个100-200克温牛奶就差不多了。
- 2.燕麦
燕麦是营养丰富同时热量又低的食物，它有含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致人犯困，此外，燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，所以睡前冲泡一杯燕麦片也是十分有利于睡眠的。
- 3.香蕉
香蕉是水果皇后，它不仅含有丰富的食物纤维，同时也含有镁元素，可以帮助人体肌肉松弛，让人产生愉悦心情，同时它的热量很低，睡前吃一根香蕉不会引发发胖，还有助于睡眠，十分不错。
- 4.杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，同时也含有色氨酸和让肌肉舒缓的镁元素，对于缓解焦虑情绪有很好的作用，同时它还是心脑血管疾病预防专家，睡前吃点杏仁露可以提高睡眠质量。
- 5.小米
小米是一种营养丰富的五谷类，它含有色氨酸，可以抑制中枢神经兴奋，让人更快入睡，睡前喝点小米粥可以让身体镇静，从而诱发睡眠。
- 6.莲子
莲子是具有养心安神的中药材，药理研究表明，莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
健康睡眠小贴士
- 1.睡眠不要吃很多肉，但也不要饿着肚子睡觉。
- 2.卧室要凉快、舒服，最适合的睡眠温度是20～22摄氏度。
- 3.定期更换旧枕头、清洗被罩、枕套等可以让睡眠更佳。
以上就是今天小编跟大家分享的6种适宜睡前吃的助眠食物了，当然，想要提高睡眠质量，除了可以吃些助眠食物，睡前玩手机、打游戏、熬夜工作或是学习等习惯就需要大家努力纠正哦！