这绝对是这个季节，你最需要的高颜值减肥食谱！走过路过不要错过

昨天教了怎么动，今天就来教教大家怎么吃吧！三分练，七分吃，妈妈们可千万不要小看我们入口的那些食物啊！

夏天这个季节，总想来点爽口清凉，又足够美味，又怎么吃都吃不胖的。

毕竟减肥和健身之路上的拦路虎太多，困难重重，尽量别给自己使绊子。

一般的小仙女对汁水鲜嫩的水果情有独钟，对各类蔬菜却敬谢不敏，要知道这样是不行的！

水果中含有糖分，吃的太多也是不利于减肥的；而且水果的升糖指数较高，吃多了对自己的血糖也有影响；因此减肥人群要少吃，或是吃一些升糖指数较低的水果才可以！

大多人缺德蔬菜沙拉不好吃，主要是因为口感比较单调，而且如果做的不够有卖相，汤汤水水确实没有食欲！

因此今天教大家做一种健康又降温，好看又好吃的蔬菜沙拉，炎热的夏季保准你吃到爽，又能瘦~

彩蔬沙拉

用料：

青椒；红椒；黄甜椒；紫甘蓝；胡萝卜；吐司；沙拉酱；2个汤匙

做法：

步骤1：清洗蔬菜，准备好材料。

步骤2：把青椒，胡萝卜，红椒，黄甜椒和紫甘蓝切丁。切好的蔬菜丁记得沥干水份哟，免得风车吐司摆在蔬菜丁上方时沾到水份变软。然后整齐的摆在盘子上。

步骤3：用刀子在一片吐司切一个长方形。

步骤4：另一片切一个宽度和长方形一样的三角形。

步骤5：两片吐司切剩的吐司皮切出四个风车翼和风车门形状。

步骤5：把风车摆在沙拉上方。沙拉酱装进挤花袋交叉方式画好风车翼。挤沙拉酱在风车旁边假装成云朵～沙拉酱要挤得漂亮，可以拿一小张保鲜膜，沙拉酱挤进去包好，然后在包好沙拉酱的保鲜膜用牙签刺个小洞，用手握着保鲜膜挤就可以用来画风车翼和云朵。

量少的话可以作为早餐，蔬菜量大的时候可以作为减肥阶段的午餐。颜正味美，这样的蔬菜沙拉怎么都不会吃腻。

高营养蔬菜沙拉

用料：

沙拉生菜；牛油果；鸡胸肉；芝士片；鸡蛋；圣女果；火腿片或培根；洋葱；千岛酱或其他沙拉汁（量不做设定，以自己的口味为准。）

做法：

步骤1：沙拉生菜洗干净，切碎一些，放入盘底。美美的作为底衬。

步骤2：小番茄不需多，对半切开排入盘中。水煮蛋切开成小块，洋葱同样切小块，将它们都放入盘中。

步骤3：火腿片或培根切成1.5厘米见方的薄片，锅里放少量油，煎出香味。这样会更好吃。

步骤4：鸡胸肉切成1.5厘米见方的小块，加入适量黑胡椒腌制大约10分钟。锅中放少量油，同样将鸡胸肉煎熟。

步骤5：将煎好的鸡胸肉和火腿放入盘中。

步骤6：将一片芝士切碎成细条，摆入盘中。

步骤7：牛油果切成1.5厘米见方的小块，撒上些许柠檬汁防止氧化，摆入盘中。

步骤8：拌好准备好的沙拉酱或者千岛酱，蜂蜜酱就可以吃咯！

如果喜欢免于形式而中重内容的话，这份营养价值奇高的蔬菜沙拉就太适合你了~

今日份的美味食谱就完成了~简单易操作，颜值高，有营养！赶紧动起来，做给自己和家人吃吧~

我是蜜芽APP创始人刘楠，也叫兔头妈妈，育儿达人、奇葩说辩手。热爱买买买也爱聊育儿，在这里我将跟你分享科学育儿知识，聊女性成长心得及购物经验，每天懂孩子多一点，一起成为更好的家长， 公众号兔头妈妈说育儿, 欢迎关注我！点击[了解更多]有福利