宝宝春季辅食食谱3则，帮助补钙长体格

7-12个月是宝宝大肌肉技能发育的关键时期，TA将学会独坐、爬行、站立、以及行走。健康的骨骼是肌肉功能发展的重要支持，钙作为骨骼的重要成分，是宝宝此阶段重点关注的营养素。

根据《中国居民膳食指南2016》建议，7-12月龄婴儿的钙适宜摄入量是250mg/日。要获得成长所需的钙质，此月龄阶段宝宝的饮食安排应做到两点：

• 继续母乳喂养

对7-12月龄的婴儿来说，母乳仍然是重要的营养来源，不仅为宝宝大脑发育提供多元营养，也为体格发育提供充足的钙、蛋白质等营养支持。

7-9月龄婴儿每天喝的母乳量应不低于600ml，每天应保证母乳喂养不少于4次；10-12月龄婴儿每天喝母乳量约600ml，每天应母乳喂养4次。

若因种种原因无法坚持母乳喂养，可为宝宝选择含优量水平DHA的配方奶粉作为重要的营养补充。

• 合理添加含钙丰富的辅食

母乳中的钙含量约是30mg/100g，每天喝600ml的奶还不能满足宝宝一日的钙需求哦，那么辅食就要承担起剩余部分的钙。7-12月龄宝宝进食的辅食量还比较少，可优先选含钙丰富的食物作为辅食食材，如豆制品（如黄豆、豆腐）、三文鱼、河虾、绿叶蔬菜中的油菜心和西兰花，这些都是含钙量较为丰富的食材。

Tips :

补充维生素D有助于促进钙吸收，母乳喂养的宝宝尤其应该在辅食中加入富含维生素D的食材，如大马哈鱼、动物肝脏（如鸡肝）、蛋黄等，有助于更好吸收母乳中的丰富钙质。

妈妈们了解了如何搭配辅食给宝宝补钙后，我们不妨一起来学习更直接的补钙食谱，图文操作一目了然，新手妈妈也能秒变“厨神”！

适合月龄：8个月以上

青菜泥+蛋黄泥的搭配是同时补充钙+维生素D。

深绿色叶菜的含较高的钙质，介于30-130mg/100g；而蛋黄含较为丰富的维生素D，达5.4μg/100g，8-9月龄的宝宝一开始每天只能吃1/4个蛋黄；待适应后5-7天后，每天可增加至1/3个，10-12月龄的宝宝可以逐步增加到每天1/2个蛋黄。

适合月龄：10个月以上

10-12月龄的宝宝可以开始尝试类似香蕉硬度的固体型辅食，鱼粥、软饭、碎菜等。三文鱼是非常适合此阶段宝宝的辅食食材，三文鱼含有优质蛋白、较为丰富的钙，以及DHA，既有利于宝宝体格发育，又能为小脑袋发育提供营养支持。

适合月龄：1岁以上

虽然虾皮、河虾都富含钙质，但一般建议，待宝宝满1岁后再进食，以降低过敏的风险。

豆腐和虾仁都含有很丰富的钙以及优质蛋白，在宝宝体格迅猛发展的阶段，是不可缺少的辅食之选。

美赞臣温馨提醒：

在0-3岁黄金期，宝宝长得很快，体格上几乎一天一个样；而“看不见”的大脑发育也同样迅速，到3岁时宝宝的脑重已经达到成人的85%了。这需要多元营养的相互支持，DHA作为脑细胞膜的构成成分就显得更加重要了！

母乳中天然含有DHA，坚持母乳喂养宝宝，助力宝宝大脑发育。若因种种原因无法进行母乳喂养，妈妈应为宝宝选择含优量水平DHA的配方奶粉，支持宝宝达到国际权威推荐的DHA水平，助力大脑发育，思维情商齐发展。

本文食谱制作方法转自@太平洋亲子网，美赞臣已获得授权