如何合理的摄入蛋白质提高健身成效？

今天正儿八经的讲一下有关蛋白质的那些是是非非！

总结几个困扰大家比较多的问题一一作分享~~

1️⃣女生有没有必要喝蛋白粉？

2️⃣减脂的人是不是不能摄入太多蛋白质？

3️⃣女生喝了蛋白粉会不会长出大肌肉？

4️⃣在什么样的情况下需要喝蛋白粉？

5️⃣该如何把控蛋白质摄入的量才能科学有效的提升健身成效呢？

其实相信还有很多很多关于增肌减脂期蛋白质的各种疑问，没提到的评论留言给我吧~

在总结问题前先简单了解一下蛋白质以及它的作用吧：

食物中三种宏量营养素，分别是，碳水化合物，蛋白质和脂肪。

宏量营养素是指维持正常生长发育需要量较大的营养素，宏量营养素是维持机体生命进程的热量或能量来源。大多数情况下，我们在增肌或者塑形减脂的过程中，也是不断地在跟这三种宏量营养素作各种斗争，我们今天重点说一下蛋白质，其他两种如果大家也需要相关的专业知识的话，留言后期有机会再分期讲解！

每克蛋白质含有四千卡热量（4kcal），是构成人体和动物的基石，蛋白质在人体发挥着许多功能，包括：形成大脑，神经系统，血液，肌肉，皮肤与毛发。

铁，维生素，矿物质，脂肪和氧气的输送，在酸碱平衡与体液平衡中发挥着关键作用~

（优质蛋白质来源）

answer1️⃣不管男生还是女生，如果平时的饮食中蛋白质的摄入量远远不够身体所需的蛋白质的量那就可以喝蛋白粉，至于摄入多少才算合适？得看你目前的训练目标和平时的饮食生活习惯了，具体的摄入量和算法会在问题 5️⃣作解答！

answer2️⃣当然不是！减脂的人更需要摄入足够的蛋白质，并且在很大程度上能促进减脂的效率，记住，不要一提到减脂就喊着要开始吃素了，要天天吃水煮菜了，从今天起不吃晚饭了。。。。这些统统都是不科学并且对身体健康无益，对长期稳定减脂也是毫无益处的，请有这些念头的宝宝，赶紧回头是岸~~~~

（减脂期需要的是均衡营养的饮食搭配，绝不是一味的少吃，要聪明的吃！）

answer3️⃣这个问题。。。。。。。

诶，简单粗暴点说，如果不训练，光喝蛋白粉，那是绝对长不出大肌肉，但是会长大肥肉~~~如果你目前有在健身，只是以有氧为主，偶尔小哑铃活动一下，在你饮食中蛋白质摄入充足的情况下，那么你可能不太需要蛋白粉，但是你可能更需要的是BCAA（支链氨基酸），支链氨基酸是人体的必须氨基酸，主要是为了在长时间的有氧运动中防止肌肉分解的，肌肉掉，意味着基础代谢降低，基础代谢降低，意味着，减脂将变得异常艰难！

如果你目前有系统的力量训练计划，并且有一定的负重，想要塑形增加肌肉量和维度，那么就需要适量的摄入一些蛋白粉了，当然，前提是如果正常的饮食摄入蛋白质不够的情况下，原则就是优先从饮食中摄入，饮食中摄入不够的用蛋白粉补充，大部分人因为肠胃的限制，无法吃下太多蛋白质，喝蛋白粉比较容易实现并且方便。其实，对于健身爱好者，尤其的有较好基础和肌肉量的，选择蛋白粉的原因，一方面是随着肌肉量越来越大，体重越来越大，身体对蛋白质的需求量也越大，生活中饮食中摄入远远不够，另一方面是它方便快捷，吸收快，撸万铁后来一杯，很方便，不用担心不能及时的摄入蛋白质，有部分研究表明，在训练结束后的90分种内摄入优质的蛋白质有助于肌肉生长！最后一点，是蛋白粉里面除了乳清蛋白粉，还有会一定配比的支链氨基酸，谷氨酰胺，肌酸，碳水化合物等~免去想破脑袋去搭配的烦恼，同时也要注意摄入量的合理性！

来看看这些跟爷们一样重训，每天喝蛋白粉的妹子们有没有壮得像牛和吓死人的肌肉？~~~

难道不美吗？难道不美吗？