健康饮食、均衡营养有助于增强体质，改善便秘、失眠

专坑老年人的14个养生误区，别等危害到健康才后悔不知道!

1、得了肿瘤后就不能吃肉?

有的人说如果营养好了，那么就等于喂养了癌细胞，还不如控制营养呢。其实这样理解是错误的，肿瘤患者在治疗期间，因为身体的原因会阻碍一些营养素的吸收，也就是说吃进去的食物，有些并没有完全被人体消化利用起来。

调查显示有将近八成的肿瘤患者是处于营养不良的现状，所以这就更需要肿瘤患者在平时去补充营养，保证优质蛋白质、新鲜蔬菜水果、豆制品以及奶类的摄入。

2、谷物牛奶更有营养?

超市乳制品柜台里乳品花样五花八门，各种加谷物、加水果的早餐奶，那么这些奶和普通牛奶有什么区别吗?

早餐奶，说添加了燕麦等谷物搭配。其实含量是非常低的，几乎可以忽略不计。而且很多早餐奶的蛋白质含量，比普通牛奶还要低。

3、无糖食品可以随便吃?

最近几年流行无糖食品，很多老人误以为这些食物不含糖，可以随便吃。其实所谓的“无糖饼干”、“无糖蛋糕”也不要多吃，即便里面确实没有额外添加糖类，但您别忘了，做饼干的原料面粉，就是能够升高血糖的物质。

4、减肥期间不能吃主食?

有些老年人因为身患糖尿病或者高血脂，想通过减肥来改善身体状况，于是经常不吃主食，改为吃大量黄瓜西红柿一类蔬菜。这样做很容易造成我们身体的饥饿感，不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足，也会引起多种维生素和矿物质缺乏，最终导致营养不足。

而且长期下来，还会发现掉头发，皮肤松弛无光泽，记忆力下降等问题，同时，还会因低血糖和B族的摄入不足，造成情绪烦躁、心情恶劣，脾气暴躁。

5、喝泡过一宿的茶叶会致癌?

首先亚硝酸盐本身并不致癌，亚硝酸盐进入身体后，与蛋白质分解后会生成亚硝胺，它才是真正可怕的致癌物。部分情况下，通过饮食而进入身体的亚硝酸盐都在正常的范围内，并且会随着尿液正常排出身体，不会产生危害。

而隔夜茶里亚硝酸盐剂量情况是多少呢?经实验检测，一杯红茶或绿茶，冲泡后静置24从小事，亚硝酸含量虽然激增到原始浓度的2倍以上，但剂量也有只0.130ug/ml。离可中毒的含量还非常远。

6、老年人吃素更健康?

老年人群患病前五位分别为冠心病、糖尿病、高血压、脑卒中和骨质疏松，这些疾病的共同点是，都与营养不良有密切相关的联系。老年人选择长期吃素，缺少必要的动物性蛋白质摄入，会加重以上几种慢性病的情况。

不吃任何动物性食品，会造成多种动物性蛋白、脂肪和矿物质营养素缺乏，严重情况下，会诱发脏病、感染性疾病、慢性炎症性疾病等疾病的发生。

7、木耳芹菜能降压治病

木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但说它俩降压，就有点夸大了。就怕老人轻信这类谣言，而不好好吃降压药，导致血压反复波动，损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记，食物不等于药物，得了病必须找专科医生积极治疗，很多慢性病通过服药均能有效控制。

老年高血压患者要有长期服药的心理准备，并坚持良好的生活习惯，饮食上控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食、均衡营养有助于增强体质，改善便秘、失眠等问题。

8、红皮鸡蛋更营养?

有些人在买鸡蛋时，特别在乎鸡蛋壳的颜色，认为红壳的更有营养，因此商家也抓住这个卖点，把红壳鸡蛋卖得更贵。

但其实白壳鸡蛋和红壳鸡蛋的大部分营养素含量相差都不明显：红壳与白壳鸡蛋的蛋白质含量均为12%左右;脂肪含量是红壳的略高，为11%，白壳的为9%;维生素A含量是白壳的比红壳高，而维生素E含量是红壳比白壳高。

9、人老还要高强度锻炼

不服老主要有两个表现:一是有些老人觉得自己老当益壮，还在进行高强度的爬山、游泳、跑步等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等。二是退而不休，拼命工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损。

老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，并选择适合自己的运动方式，比如散步、太极拳等。退休之后发挥余热本是好事，但若患有慢性病，还是建议彻底退休，安心享受幸福的晚年生活。

10、听不如唱

不少老年人休息的时候喜欢听听小曲放松一下。但如果要达到延年益寿的效果，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。而且唱歌能有效调节情绪。

11、药补不如食补

时下，越来越多的老人喜欢通过保健品来养生，并且过度相信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

12、勤俭节约吃剩饭

一些老人舍不得扔剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。殊不知，剩饭剩菜容易滋生细菌，吃坏肚子;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐，可能致癌，所以剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5~6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌。

13、吃好不如睡好

老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

14、头疼脑热不得了

很多时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。比如，老人们聚在一起聊天时，喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，急于对号入座，觉得自己也病了。

老年人关注身体健康无可厚非，但不要过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理。人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现这些症状就吓自己。即使就医后确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复。

你懂了吗?别做自己后悔的事!

（图片来源网络，侵删）