长高需要的31种营养元素，你缺少哪一种？
要想长高就需要满足三个条件：骨骺线未闭合，生长激素分泌旺盛，足够的营养。
经常有听到长高需要足够的营养，但是，足够的营养包括哪些营养?每一种营养元素所需的量要多少才叫足量?
所以这次便来介绍长高所需的各种营养元素以及最佳含量：
一、矿物质类元素
1、钙元素
婴儿每天钙摄入量应为300mg，1-3岁每天600mg，4-10岁每天800mg，11-17岁1000mg，18岁以上保持在800mg。
2、钾元素
婴儿每天摄入500mg，1-3岁每天1000mg，4-10岁每天1500mg，11-17岁2000mg，18岁以上保持在2000mg。
3、铁元素
婴儿每天摄入0.3mg，1-3岁每天10mg，4-10岁每天12mg，11-17岁20mg，18岁以上保持在15mg。
4、钠元素
婴儿每天摄入200mg，1-3岁每天650mg，4-10岁每天900mg，11-13岁1200mg，14-17岁1800mg，18岁以上保持在2200mg。
5、硒元素
婴儿每天摄入15mg，1-3岁每天20mg，4-6岁每天25mg，7-10岁35mg，11-13岁45mg，14岁以上保持在50mg。
6、磷元素
婴儿每天摄入150mg，1-3岁每天450mg，4-6岁每天500mg，7-10岁700mg，11-17岁1000mg，18岁以上保持在700mg。
7、镁元素
婴儿每天摄入30mg，1-3岁每天100mg，4-6岁每天150mg，7-10岁250mg，11岁以上保持在350mg。
8、锌元素
婴儿每天摄入1.5mg，1-3岁每天9mg，4-6岁每天12mg，7-10岁13.5mg，11-17岁男生每天18mg、女生每天15mg，18岁以上保持在11.5mg。
9、锰元素
18岁以后，保持在每天3.5mg。
二、维生素类元素
1、维生素A
婴儿每天摄入400mg，1-3岁每天500mg，4-6岁每天600mg，7-13岁700mg，14岁以后男生保持在每天800mg、女生保持在每天700mg。
2、维生素B1
婴儿每天摄入0.2mg，1-3岁每天0.6mg，4-6岁每天0.7mg，7-10岁0.9mg，11-13岁1.2mg，14岁以后男生保持在每天1.4mg、女生保持在每天1.3mg。
3、维生素B12
婴儿每天摄入0.4mg，1-3岁每天0.9mg，4-10岁每天1.2mg，11-13岁1.8mg，14岁以后保持在每天2.4mg。
4、维生素B2
婴儿每天摄入0.4mg，1-3岁每天0.6mg，4-6岁每天0.7mg，7-10岁1.0mg，11岁以后女生保持在每天1.2mg;男生11-13岁每天1.2mg，14-17岁每天1.5mg，18岁以后每天1.4mg。
5、维生素B3(烟酸)
婴儿每天摄入2mg，1-3岁每天6mg，4-6岁每天7mg，7-10岁9mg，女生11-17岁每天12mg，18岁以后保持每天13mg;男生11-13岁每天12mg，14-17岁每天15mg，18岁以后保持每天14mg。
6、维生素B5(泛酸)
婴儿每天摄入1.7mg，1-3岁每天2.0mg，4-6岁每天3.0mg，7-10岁4.0mg，11岁以后保持在每天5.0mg。
7、维生素B6
婴儿每天摄入0.1mg，1-3岁每天0.5mg，4-6岁每天0.6mg，7-10岁0.7mg，11-13岁每天0.9mg，14-17岁每天1.1mg，18岁以后保持在每天1.2mg。
8、维生素B9(叶酸)
婴儿每天摄入65mg，1-3岁每天150mg，4-10岁每天200mg，11-13岁300mg，14岁以后保持在每天400mg。
9、维生素C
婴儿每天摄入40mg，1-3岁每天60mg，4-6岁每天70mg，7-10岁80mg，11-13岁每天90mg，14岁以后保持在每天100mg。
10、维生素D
婴儿每天摄入10mg，1-10岁每天10mg，11岁以后保持在每天5mg。
11、维生素E
婴儿每天摄入3mg，1-3岁每天4mg，4-6岁每天5mg，7-10岁7mg，11-13岁每天10mg，14岁以后保持在每天14mg。
12、维生素H(生物素)
婴儿每天摄入5mg，1-3岁每天8mg，4-6岁每天12mg，7-10岁16mg，11-13岁每天20mg，14-17岁每天25mg，18岁以后保持在每天30mg。
13、维生素K
人均宜摄入量80-120μg/d。
三、有机物类元素
1、胆碱
婴儿每天摄入100mg，1-3岁每天200mg，4-6岁每天250mg，7-10岁300mg，11-13岁每天350mg，14岁以后保持在每天450mg。
2、脂肪
婴儿每天摄入1.5-3g，1-3岁每天35-45g，4-6岁每天50-55g，7-10岁60-65g，11-13岁每天75g，14岁以后保持在每天80-85g。
3、蛋白质
婴儿每天摄入95kcal，1-3岁每天1100-1300kcal，4-6岁每天1400-1600kcal，7-10岁1800-2000kcal，11-13岁每天2200-2900kcal，14岁以后保持在每天2400kcal。
4、赖氨酸
婴儿每天摄入714mg，成人保持111mg。
5、膳食纤维
成人每天适宜摄入量为30.2g。
6、糖类、碳水化合物
碳水化合物适宜摄入量为占总能量的55%～65%，
并且膳食中碳水化合物应包括复合碳水化合物，包括来自谷类、薯类、豆类、蔬菜和水果等植物性食物的多种形式的碳水化合物;
限制纯能量食物的摄入量，如食糖的摄入量不要超过1天总能量的10%;提倡摄入营养素/能量密度高的食物。
7、饱和脂肪、不饱和脂肪
2岁以下婴儿对营养影响的承受能力差，应供给充足的能量和脂肪酸保证正常的生长发育，每日脂肪的摄入量约占总能量的45%至50%。
2岁以上幼儿的膳食脂肪量所供能量占总能量的比例不超过30%。
儿童期脂肪以占总能量的25%至30%为宜。
青少年期：青少年每天摄入的脂肪能量占总能量的25%至30%。
每天膳食脂肪的摄入量比例不大于30%，一般以20%至30%为宜。
人体要想长高，各种成长所需的营养元素都是必不可少的。以上这31种营养元素都是与长高息息相关的，小伙伴儿们可以对照一下自己，看看是否有哪些元素过量或缺乏。
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！