这些营养, 适合腹中有娃的你

从怀孕开始，孕妇们都要经历一个漫长的孕期，在这期间你会经历很多不可思议的事情。特别是自己的身体因为荷尔蒙的变化而改变。在这期间我们需要做的就是保证自己身体的健康。只有做到自己身体健康，才能给小家伙们带来健康的环境，让他们更好地发育和生长。

食物里的营养成分是每个怀孕期间的孕妇不能缺少，也是必须从食物中获得的。因为这时候孕妇的身体里很多所需的营养都要来自于食材。在不同的食材里，我们要吸收它们所含的蛋白质、维生素、矿物质，及碳水化合物。很多孕妇会选择对我们身体健康的食物来满足自身的营养需求，每天所吃的食材最少在三种以上，这样才能得以均衡。瓜果蔬菜类的也是必不可少的，因为它们含有抗氧化剂和大量的维生素及水脂溶性，也是我们身体所需要的，此外，肉类和坚果类，也可以给我们在孕期提供了很多蛋白质，如果想要补充维生素d的话，那就多吃些乳制品，豆制品是钙的重要来源。下面就和我们一起看看，我们在孕期所需要营养分别有什么？

一、钙

可以这样说，由于在孕期，我们身体里的钙质有一大部分被腹中胎儿所吸收，所以对孕妇来说，每天都需要补充钙。只有充足的钙才能让小家伙们的骨骼健康生长，也可以减少怀孕后期出现腿抽筋的现象。

二、叶酸

在孕期补充所需的叶酸，可以有效的预防神经系统疾病。其实在食材中我们也是可以吸收叶酸的，比如带有绿色叶子的蔬菜、干豆、坚果、及肝脏等。需要注意的就是不可补充过量。

三、铁

铁是让我们血液流动必不可少的一种元素，它可以让我们给宝宝带来充足的氧气。想要从食物中获取铁元素，我们可以多吃一些谷类、家禽、及鸡蛋等。从食物中得到自己所需要的元素和营养，才是最安全的。

四、蛋白质

相信很多人都有一个疑问：为什么给孕妇补充营养营养，最先说到的就是蛋白质呢？因为它能保证我们腹中胎儿大脑正常发育，也是我们血液中必不可少的营养成分。

除此之外，每天补充水分也是必不可少的。有必要的话，可以根据医生的指导补充维生素AD，因为食物中的AD含量不够孕妇的需求，所以吃能吃钙片补充了。