千万不要错过春季让宝宝长身体的季节！这5个小窍门必须要知道！

俗语说「春季长高有三宝：营养、运动、睡得好！」，世界卫生组织的一项报告指出：

孩子的身高生长速度在不同的季节并不相同。生长最快的是春季，平均可达7.3mm；而十月份长得最慢，平均只有3.3mm。

宝宝长高

换句话说，春天宝宝的身高增长速度是秋天宝宝身高增长速度的2-2.5倍。

那么如何利用好春天这个大好时光，让自家的宝宝成为未来的「长腿欧巴」和「维密天使」呢？

宝宝到底矮不矮，妈妈说了可不算！

在说如何让宝宝长高之前，先说说什么的宝宝算矮吧。很多妈妈认为自家宝宝矮，着急的不得了，但其实都在正常范围内。

这里先给妈妈们宝宝身高的参考范围表。

11个月内的宝宝身高参考值

1-3岁内的宝宝身高参考值

如果想要更直观、更科学地判断宝宝身高是否达标，可以看看世界卫生组织（WHO）在2006年公布的婴幼儿生长曲线。

0-5岁的男宝身高参考值

0-5岁的女宝身高参考值

建议妈妈们每隔一段时间就把宝宝的身高在曲线图上标记出来，将各个点连成曲线，然后与标准曲线对比。只要实际标记曲线没有在标准曲线的3%以下或者97%以上，宝宝的身高发育都是正常的。

但如果实际标记曲线波动太大，妈妈们可能需要适当注意一下。

如何让宝宝拥有高挑身材大长腿？

虽然宝宝的身高受遗传的影响高达70%，但是后天的30%也是非常关键的。

如果父母双方身高都不高，那就更应重视这30%的后天影响因素，千万不要错过春季长高的好时机哦~

1、保证宝宝有充足的睡眠

睡眠质量的好坏会影响宝宝的身体发育。要想宝宝长高，保证睡眠的时长和质量是非常重要的。

宝宝要有个好的睡眠

尤其要养成夜间睡整觉的习惯，因为夜间生长激素分泌得最旺盛。如果宝宝每晚因为喂奶、哭闹和呼吸不畅等原因影响睡眠质量，则不利于长高。

宝宝每天睡多久合适呢？妈妈可以参考下面这张表。

宝宝睡眠时长标准表

生长激素是一种促进生长发育的激素。如果家长都很高，宝宝却比较矮，可以去查一下这种激素分泌是否正常哦！

2、增加宝宝的户外运动量

绝大多数户外运动对于长高都是有帮助的，尤其是跳、蹦等方式。

为什么运动可以促进宝宝长高呢？

户外运动也是可以长高的哦

运动本身可以促进生长激素的分泌；

户外运动在晒太阳的过程中可以帮助补充维生素D3，促进钙的吸收，从而促进骨骼发育。

建议妈妈们趁着春季天气晴好、气温回暖，多带宝宝去户外感受日光浴和运动的快乐，养成热爱运动的良好习惯。

运动虽好，但安全更重要哦。特别是到了夏季，太阳毒辣，婴幼儿户外活动尤其要注意。

3、多给宝宝补肾健脾

宝宝要想长高，离不开骨骼的健康发育。

中医认为「肾主骨，脾主肌肉」，骨骼的健康发育取决于肾气是否旺盛，所以要想长高，先得养肾。

脾胃更不用说，要想吸收像维生素D、钙质等有利于促进生长的营养物质，绝对离不开健康的脾胃。

如何提高宝宝的肾气呢？

补肾健脾

平时可以按摩宝宝的肾俞穴，大概是在以肚脐水平线，腰后面，脊柱两侧。建议没事可以多给宝宝捏脊，这样肾俞、脾俞、肺俞等穴位都在，既可以提高免疫力，还能促进生长发育。

如何给宝宝补脾呢？

脾怕生冷，所以尽量让宝宝少吃或不吃冰凉的东西；多给宝宝吃小米、山药等健脾的食物。

4、加强宝宝身体的营养

前文说宝宝的身高70%靠遗传，30%靠后天锻炼。后天那30%的因素中，营养非常关键。

除了我们常说的均衡营养，为了宝宝长高，建议额外摄入钙、维生素D3以及蛋白质等营养素。

宝宝长高需要的营养素

（1）维生素D3

维生素D3对于宝宝骨骼的发育真的非常重要，但食物中的含量却很少。

一般我们建议母乳喂养的宝宝，出生后每天都应补充400IU维生素D3直到2周岁半。

但等宝宝2周岁半之后，很多妈妈可能就忽略了这一点。怎么办呢？

如果是阴雨天或者在校期间户外接触太阳机会少，每天还是需要额外补充维生素D3的！如果晒太阳机会多，那可以不补充哦~

（2）钙

含钙的食物

多摄入一些含钙的食物，促进骨骼发育！

（3）蛋白质

蛋白质是人体组织的原料，比如肌肉的发育就离不开蛋白质。

建议平时给宝宝适当补充含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等。

5、补充益生菌

研究发现，健康的肠道菌群，有利于宝宝的生长发育。尤其是在季节交替时，更应该适当补充益生菌，维持肠道菌群环境的平衡。

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据说转发这篇文章，宝宝春季至少长高10厘米哦！