孕期必备12种超级食物

有一种幸福叫做怀孕，有一种快乐叫做当爸爸了，我是快乐了，我亲爱的老婆大人可就苦了。

小宝宝从还是细胞状态就开始影响着妈妈。小调皮，出来给妈妈道歉。

身为男人的我们，居然一直没有承担着人生最痛苦的事情，所以，不要说坚强的男人这样的话，感觉女人才是身来坚强，因为她们都要经过生孩子这项严峻的考验。

准爸爸们，感受不到这项痛苦，那就更多的去爱护自己的爱人。

对于怀孕的准妈妈们，最需要的就是营养，只有足够的营养才可以让宝宝能够健康的成长。

还要说的是，对于怀孕前3个月的准妈妈，不需要吃太多的热量，而是更多的营养。

专家推荐的12种超级食物

1、海产品

鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。

2、生坚果

坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质，健康脂肪，膳食纤维，维生素E，钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食主义者或者严格素食主义者最喜爱的食物。

3、绿色蔬菜

为了孕期更健康，要吃绿色蔬菜，深绿色的蔬菜，例如菠菜，西兰花羽衣，甘蓝甜菜，芝麻菜，芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸，这一大脑活力维生素更是来自绿色蔬菜的最好。绿色蔬菜还是极好的，非乳制品钙的来源，而且与膳食纤维打包在一起，有助于缓解孕期容易出现的便秘。

4、牛油果

牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A,B,E，叶酸和健康的脂肪

5、鸡蛋

鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一，仅在75卡热量中就可以获得六克蛋白质和很多种准妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋含有的胆碱是促进大脑发育的极其宝贵的营养素。

6、酸奶

酸奶除了含有准妈妈需要的两种重要营养素，蛋白质和钙这种超级食物还富含益生菌，对肠胃很好

7、蓝莓

蓝莓的蓝色外衣全是花青素，一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑免于受损和发炎。

8、豆类

豆类的b族维生素，蛋白质，膳食纤维，叶酸，钙，铁等的含量很高

9、亚麻籽

亚麻籽是健康脂肪的极佳来源，橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇

10、豆腐

怀孕的时候尝试吃豆腐吧，它是蛋白质，钙，维生素和矿物质的极好来源

11、橄榄油

亚麻籽是健康脂肪的极佳来源，橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏健康，能够降低胆固醇。

12、燕麦粥

选择燕麦粥，作为孕期的健康早餐吧，燕麦里含有特殊膳食纤维，被称为β-葡聚糖，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定。

吃完这超级食物，让宝宝茁壮成长吧。准爸爸赶紧收藏起来，给自己老婆做好吃的。

小疯乱谈。