年过40的女性不可缺少的5大营养成分，少一个更年期都不好过！

身体的营养物质是维持我们机体正常工作的基础，缺少任何一种物质都会引起缺乏症，尤其是年过40岁的女性，由于女性卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降，导致女性体内的营养物质大量流失，所以更年期女性更要注意营养物质的补充。

更年期会出现潮热出汗、失眠、情绪不稳定等更年期综合征，营养物质保证身体健康，提高免疫力的基础上，还能缓解更年期症状，应该补什么？怎么补，不如跟着小编一起来看看

一、维生素

维生素的种类很多，每种维生素缺乏，会导致不同疾病的发生，女性多吃水果蔬菜，补充维生素C，不但能提高人体免疫力，还可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用；多吃坚果类，补充维生素E，不但能抗氧化，还能降低癌症发生率。

二、膳食纤维

年过40岁女性由于机能下降，再加上更年期各种因素的作用，女性便秘症状很常见，便秘会对人体产很大的危害。会导致有毒物质被滞留体内，极易导致面部暗疮、色斑、色素沉着的产生。膳食纤维主要存在于粗粮中，建议女性晚餐粗粮代替细粮。还可以喝点澳纽林蜂蜜，改善便秘的同时，还能缓解更年期症状。

三、蛋白质

蛋白质是人体进行物质交换的基础，更年期女性体内代谢主要是以分解代谢为主，每日摄入的钙量充足，不但能预防骨质疏松，还可以缓解或避免在更年期时发生的情绪暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形，补充充足的蛋白质可以增强个人免疫力。

四、钙

更年期由于女性的卵巢功能衰退，体内的雌激素水平下降，会带来一系列营养素的变化，首先表现出来的就是钙的吸收能力减弱而流失能力增强，导致更年期的女性容易骨质疏松，多吃高钙的食物，如牛奶和豆类。

五、矿物质

矿物质是微量营养元素，但是如果缺少对人体会产生很大的影响，牙齿的主要成分钙和磷，肌肉中含有硫，神经组织中含有磷，血红蛋白中含有铁等，都属于矿物质，尤其是铁，女性体内缺铁会引起缺铁性贫血，一定要注意补气血，多吃枣类、枸杞类食物。