宝宝出生后，产科医生教你如何抓住最佳恢复期，快速恢复紧致小腹

怀孕生孩子是每个女人必经的过程，有的宝妈在生完宝宝之后，体重却一直蹭蹭蹭往上长，而有的却很快恢复到孕前的体重。

真是让人羡慕啊，有的人就会问是不是有什么瘦身秘诀啊，产后要做到这几点，要及时的抓住，因为这时候是处于瘦身的最佳时间。

改善饮食结构

要保证饮食多样化，保持营养均衡，因为还要给宝宝喂奶，所以不要过度节食哦，否则会影响到奶水质量的，可以多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等高营养低热量的健康食物，少盐少油，多喝温水。

原则一：数量要精

产后盲目吃过量的食物不仅会让宝妈身材肥胖，对产后元气的恢复也没多大好处。产后宝妈不仅需要恢复体力，更需要喂养宝宝，需要更多的奶水，所以每天可以有规律的增加食量。

原则二：选对食材

坐月子吃的好、营养丰富、不长肉才是关键。同时，产妇坐月子需要更全面的营养补充和更丰富的食物种类。

产妇可以多吃新鲜蔬菜，适量吃一些新鲜水果，主食用粗杂粮替代精白米面肉类选择精瘦的，油腻的高糖的食物尽量不要吃。

原则三：食物要稀

产妇产后奶水分泌、出汗都需要大量的水分，所以这些水分要在饮食中获取。产妇可以吃一些营养的汤、粥等流体食物。

原则四：饭菜要软

很多孕妈生产后会有牙齿松动的情况，所以月子期间的食物最好以细软的方式为主，不要食用过硬的带壳的食物，米饭可以煮得软绵一些，不仅保护产妇的牙齿也有助于消化。

坚持母乳喂养

产后哺乳喂养会使胸部下垂，相信这是每个女人都知道的事，但是大部分的妈妈为了宝宝都会选择哺乳喂养，其实哺乳喂养也是有很多好处的，例如促进子宫恢复，降低子宫癌的发生等等，最重要的宝宝吃的母乳中含有脂肪，脂肪都被宝宝吸走了，妈妈想不瘦下来都难啊

.保持运动

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素，即使不打算瘦身，经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持，只要你能保持运动的好习惯，就一定可以看到效果的哦！

【产后运动时刻表】

●如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动，或者先咨询一下医生。

●产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

注意腹部保养

利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴

不可冒进，要循序渐进

孕妇产后身材恢复心态也要调整。不能想着马上恢复身材。要有耐心。如果太冒进节食，必定会造成营养不良，最好影响母乳质量，最终会对宝宝健康造成影响