宝宝出生后,产科医生教你如何抓住最佳恢复期,快速恢复紧致小腹

文 / 母婴公开课
2018-02-22 07:27

怀孕生孩子是每个女人必经的过程,有的宝妈在生完宝宝之后,体重却一直蹭蹭蹭往上长,而有的却很快恢复到孕前的体重。

真是让人羡慕啊,有的人就会问是不是有什么瘦身秘诀啊,产后要做到这几点,要及时的抓住,因为这时候是处于瘦身的最佳时间。

改善饮食结构

要保证饮食多样化,保持营养均衡,因为还要给宝宝喂奶,所以不要过度节食哦,否则会影响到奶水质量的,可以多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等高营养低热量的健康食物,少盐少油,多喝温水。

原则一:数量要精

产后盲目吃过量的食物不仅会让宝妈身材肥胖,对产后元气的恢复也没多大好处。产后宝妈不仅需要恢复体力,更需要喂养宝宝,需要更多的奶水,所以每天可以有规律的增加食量。

原则二:选对食材

坐月子吃的好、营养丰富、不长肉才是关键。同时,产妇坐月子需要更全面的营养补充和更丰富的食物种类。

产妇可以多吃新鲜蔬菜,适量吃一些新鲜水果,主食用粗杂粮替代精白米面肉类选择精瘦的,油腻的高糖的食物尽量不要吃。

原则三:食物要稀

产妇产后奶水分泌、出汗都需要大量的水分,所以这些水分要在饮食中获取。产妇可以吃一些营养的汤、粥等流体食物。

原则四:饭菜要软

很多孕妈生产后会有牙齿松动的情况,所以月子期间的食物最好以细软的方式为主,不要食用过硬的带壳的食物,米饭可以煮得软绵一些,不仅保护产妇的牙齿也有助于消化。

坚持母乳喂养

产后哺乳喂养会使胸部下垂,相信这是每个女人都知道的事,但是大部分的妈妈为了宝宝都会选择哺乳喂养,其实哺乳喂养也是有很多好处的,例如促进子宫恢复,降低子宫癌的发生等等,最重要的宝宝吃的母乳中含有脂肪,脂肪都被宝宝吸走了,妈妈想不瘦下来都难啊

.保持运动

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素,即使不打算瘦身,经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持,只要你能保持运动的好习惯,就一定可以看到效果的哦!

【产后运动时刻表】

●如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动,或者先咨询一下医生。

●产后1周,回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

注意腹部保养

利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23斤,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴

不可冒进,要循序渐进

孕妇产后身材恢复心态也要调整。不能想着马上恢复身材。要有耐心。如果太冒进节食,必定会造成营养不良,最好影响母乳质量,最终会对宝宝健康造成影响