冬天来了，你这样吃体重不会超过两位数（附食物热量大全）

健康减肥方法的原理：是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制为中心的饱腹感和满腹感。

冬季吃得多又懒得动的话，"冬季肥"就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。冬季来临，小编为大家提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。当然冬天减肥可不能粗心大意，不仅要对饮食进行一定控制，适当的运动也很重要。冬天适合吃清润而甘酸的水果，少吃辛辣食物，禁忌油炸类及奶茶，因为它们的热量实在是太高了。同时，我会在文末附上食物热量大全。

民以食为天，首先我们聊聊如何去选择食物，如何吃用吧？（以一周为例）

第一天

早餐：两个鸡蛋，一个西红柿（或黄瓜半根），一份燕麦片

午餐：肉丝炒饭，一份紫菜汤，一个苹果

晚餐：一份皮蛋瘦肉粥，一根胡萝卜

第二天

早餐：2片面包片，一个鸡蛋，一杯低脂牛奶200g

午餐：意大利面，一杯低脂酸奶200g，一个橘子

晚餐：一个肉包，一份小米粥，一根香蕉

第三天

早餐：一个鸡蛋，一个苹果，一杯脱脂豆奶200g

午餐：10个水饺，一杯果蔬汁200g，一个猕猴桃

晚餐：一份凉面，一根玉米，一个苹果

第四天

早餐：一份三明治，一杯果蔬汁200g

午餐：蛋炒饭，一份紫菜汤，15个小番茄

晚餐：一份生菜沙拉，一份小米粥，一个橘子

第五天

早餐：一个包子，一杯低脂酸奶200g

午餐：15只馄饨，一份蔬菜沙拉，一根香蕉

晚餐：一个饭团，一份蔬菜汤，一个猕猴桃

第六天

早餐：2片面包，一碗燕麦片

午餐：肉丝盖浇饭，一份紫菜汤，10颗山楂

晚餐：两个茶叶蛋，一杯果蔬汁200g，一个苹果

第七天

早餐：八宝粥，一杯低脂牛奶200g

午餐：肉丝炒面，一份西红柿蛋汤，一个猕猴桃

晚餐：水果沙拉，一杯低脂酸奶200g

每天的食物都会要有蛋白质，维生素等搭配，这是人体最基本的需要。当然了，只是控制吃是不可能快速健康的减肥，毕竟冬天是储存脂肪最佳季节，所以还是需要坚持运动锻炼。只有运动才可以避免脂肪囤积同时又快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动?没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑 自行车、 跳舞、 散步、 踢毽子、 跳绳、 爬山等等都可以 。

吃为主，运动为辅。想要健康又快速的减肥方法，一定要搭配适量的运动才行。

散步。好不容易控制了饮食为达到减肥效果，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧！散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。

瑜伽。做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。

慢跑。然冬季做运动减肥的同时可以让身体获得热量，但小编在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。进行锻炼前一定要记得热身，如果不做热身运动就开始锻炼，很容易造成肌肉拉伤等问题。所以的冬天减肥尤其是在室外，一定要充分做好热身运动，使身体发热至微微出汗，再投入到减肥运动中。慢跑相比于散步,动作幅度较中、热量消耗较大的有氧运动，也是适合冬天室外运动的。

运动锻炼的方式有很多种，小编在这不一一列举了，但是冬天的运动前需要热身，不然容易肌肉拉伤等问题。每个人都有自己喜欢的运动，只有坚持运动，你才能又快又健康的变美丽。

附食物热量大全，建议保存