练腿有多重要？一组徒手练腿动作，有效促睾酮，强壮下肢

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健身必练腿，腿部是身体的大肌群，是身体的力量之源，支撑身体行走的动力。

人老先老腿，我们身体的老化，是从腿部肌肉流失开始的，这反映在你的腿部力量流失，体能耐力、身体精力开始下降。

健身的人，分为两种，一种是练腿的人，一种是不练腿的人。

而练腿的重要性是不言而喻的。如果健身的人不练腿，你会发现身材的发展很不协调，头重脚轻。当你增肌到一定水平的时候，肌肉维度就不会继续发展，你会陷入瓶颈期，很难突破。

而坚持练腿，能够促进睾酮的分泌，睾酮的分泌能够促进肌肉的生长，帮你更快的突破瓶颈期，拥有发达的双腿，让你成为更出色的肌肉型男。

练腿还可以提高身体的爆发力，加强下肢的稳定性，让你运动表现力更好，拥有更加幸福的生活。

当我们年纪过了30岁后，身体的肌肉流失会逐年加快，腿部肌肉流失，我们下肢力量就会逐渐流失，老年的时候钙化流失，骨骼密度下降，走路就没有力气，爬楼梯就会很费劲。而腿部训练，可以强化骨骼跟肌肉量，让你人老腿不老。

所以，无论你是健身的人，还是不健身的人，为了抵抗衰老，保持年轻状态，你都需要加强腿部训练。

练腿的好处那么多，为什么很多健身的人都害怕练腿？

因为练腿的很痛苦的，训练时肌肉的撕裂感、酸痛感，反应强烈让你想放弃，而训练后第二天下肢肌肉的酸痛感，走路软绵绵，如同踩棉花，影响正常的生活状态，需要2-3天才会恢复旺盛的状态，这也是很多人所惧怕的。

但是，坚持练腿一段时间后，你会发现，自身的体力精力明显增强了，臀部线条也上提了，脂肪率下降了就，肌肉维度提升了，你找回了年轻的状态，还拥有了明显的肌肉线条。

无论你有没有去健身房，至少要保持一周1次腿部训练，徒手训练的话可以一周训练2-3次。今天推荐一组徒手腿部训练，在家也能练起来！

徒手动作1、深蹲

徒手动作2、箭步蹲

徒手动作3、箭步蹲跳

徒手动作4、保加利亚蹲

徒手动作5、单腿蹬起

徒手动作6、深蹲跳

训练次数：每个动作进行10-15次，进行2-3组。

对于新手来说，头一个月的训练效果是最好的，但是随着肌肉群的发展，腿部力量的加强，身体会逐渐适应这个加强，这个时候你需要加强训练强度，比如增加负重，缩短间歇时间，才能促进肌群的进一步发展。