吃了这么多年的“清淡食物”, 原来一直都吃错了

都知道减肥要吃清淡食物，那么什么是清淡食物呢

是像明星一样白水煮蔬菜

还是断肉断荤腥、滴油不沾？

还是像仙女一样只喝露水？

如果你真的这样做了，

要么绝望，要么自暴自弃

其实，医生心中的“饮食清淡”，不是完全不吃荤腥，而是要以健康为前提。

一味追求“饮食清淡”，长期营养不良

会导致多种疾病、免疫力降低、死亡风险大大增加

营养学家告诉你，什么才是真正的“清淡饮食”

【不要放弃吃肉】

猪牛羊等红肉含有丰富的优质蛋白质，其瘦肉能补铁，适合有贫血问题的人食用。

鱼、禽类脂肪含量相对较低，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用。

因此，对想减肥的人来说，适当食用鱼类、家禽类的肉，没毛病！

【少放油，常换品种】

清淡饮食自然要少放油，每日25-30g最佳。

且花生油、菜籽油、大豆油、橄榄油换着吃最好。

【豆制品搭配蛋奶效果好】

为了减肥，肉类的摄入必然减少，那么植物蛋白质的摄取就要增加。

大豆等豆制品的植物蛋白质含量丰富，

同时建议搭配1个鸡蛋或者1杯牛奶，经济且健康。

【粗粮细粮混搭】

吃细粮的同时可以增加粗粮的摄入，

粗粮具有饱腹感、而且通便、减肥、降脂效果极好。

【少辣少盐】

广义的饮食清淡，也要注意调味品的摄入。

盐和辣椒要尽量少吃，充分利用醋、蒜、姜等调味品。

而且食物烹饪尽量以蒸煮为主，减少油炸

速速备份好，学起来