一周有一天，这样制作自己的轻食谱，冬季瘦十斤，那是最少！
周末时候，花儿发布的文章，提到在朝阳公园参加的跑步活动，就有不少朋友给我留言，发表各种自己的看法，其中就有人提到：也知道健身对身体好，但春天困、夏天热，秋天乏，冬季冷，一年年的，想健身的时候又没时间，就这样肉就噌噌的长上去了。
的确，“没时间”是个万能的借口，24小时，我们总觉得不够。要工作、要生活、要休息，还要在浏览手机方面花费大量时间，这之后留给健身的时间就少之又少了。花儿在健身房跑步的时候，透过反光的镜子也经常看到：一些来健身的朋友，找个健身器械就舒服的坐着看手机了。来健身，似乎只是到时间打个卡，给自己一个交代。
工作中，我们不努力，不足以让我们有升职加薪的机会；生活中不付出对家庭的责任和关爱，就难以和睦幸福。同样的，健身也不是做做样子，在朋友圈比拼一下步数就完事了。因为你的体重、你真实的身体状况，永远都会把最残酷的一面呈现给你。距离2018年的钟声敲响，已经进入倒计时，你对自己的身材，可还满意？
无论做什么事，主观意识最为重要。只有你自己意识到某件事是非做不可，且尝试后发现对自己是有益的，才会在潜意识里就有坚持和更加努力的冲动。所以，不迈出奔跑的第一步，你永远不知道健身对你有多么重要的意义。
即便是如此寒冷的腊月，想要健身，你也完全能找出不少的理由。
比如：
【燃烧更多卡路里】
天气寒冷，我们的身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬天运动消耗的热量，比天热时更多。冷空气接触到温暖的身体时，运动燃烧的卡路里会适量增加，此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。想减肥的朋友们，千万不要错过这个绝好时机！
【更能认真做好热身】
夏天时候，由于天气热，我们常以为身体已经暖了，可以立即开始运动，其实这样很容易造成运动伤害，时间久了，有些小肌群没有练习到，效果反而不好。冬天天气冷，大家对于热身会比较重视，而且也因为身体偏寒，会更自觉的做好运动前的热身。在寒冷的冬季，热身运动尤其重要，温度低的时候，身体常腿脚不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。
【增加抵抗力】
冬季运动能加强身体的新陈代谢，由于受到寒冷的刺激，血液中的抗体会增多，身体的抵抗力会随之增强。常在冬天运动的人，罹患肺部支气管类疾病的比例较低，而且通常也更少感冒。
【比较不怕冷】
这恐怕是妹子们需要在冬季里获得的最期待本领吧！在寒冷的环境下运动，会让你的身体学习去适应环境，同时也提升你的意志力，在这个随时都想躺下或窝在沙发的天气中，愿意出门健身，我真的连自己都很佩服自己了，是不是？
冬天无论食量或是慵散程度都会大幅度增加，因此这个时候运动不仅考验意志力，更是锻炼意志力的好时期。坚持住！到明年春暖花开的时刻，感谢这个冬天，坚持住的自己，时间会在你肚子上刻出努力坚持的痕迹哦！到那时，无论是平坦的小腹，还是健美的翘臀，你都会有自信穿上最美丽的衣服，去秀一秀喽。
当然，锻炼之后，可别觉得这么辛苦，得犒劳一下自己，上千卡路里的大餐一招呼，您这就是白锻炼了。试试每周有一天，给自己的肠胃放个假，来顿省心又简单的轻食。一碗杂粮粥，配上一盘爽口的虾皮小油菜。尝试后你会发现，远离油腻的感觉，真的很好。
虾皮本身的营养价值就很高，铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙和磷的含量为991毫克和582毫克，每100克虾皮含39.3克蛋白质，每百克热量只有198大卡。炒菜或者煲汤，都可以适量放一些，同时口感清淡的，都可以不用放盐，因为虾皮本身盐分就不低呢。
一般我们炒冬瓜会放一些虾皮，冬季里市场上比较多的小油菜，也很适宜搭配虾皮清炒。油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C，胡萝卜素也很丰富，也是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有脾益。油菜还有促进血液循环、散血消肿的作用，热量每百克只有23大卡，所以可以放心的大吃特吃。
而木耳，含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。作为特别爱吃凉拌木耳的人，我炒菜前，也时不常泡发少许木耳，焯水后加入菜品中。
冬季里，花儿也时常和热爱运动的朋友聚会，大家一起在家做饭吃，烘焙几条全麦面包，炒上一盘豆腐、卤个牛肉，再快速来一盘素炒，电压力锅煲个杂粮粥，吃的就很舒服。之后一起去公园热身，跑上几圈。暖暖的午后，空气好，温度也适宜户外运动。所以，找寻一些你身边和你一样热爱生活、喜欢锻炼的朋友，相互督促结伴健身，这样更有动力，也能收到更佳的效果。
如果你不喜欢虾皮的味道，那经典的香菇油菜也不错哦。找到几种你爱吃的素菜，随意搭配，少油少盐清炒，口感也不会差，你的味蕾也想当神奇，习惯了清淡饮食，就会觉得油腻腻的菜品看着就没食欲，不信试试看喽。
【花儿】
资深美食原创撰稿人
国家一级公共营养师
多媒体平台签约作者
全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人
健身达人（2017香山50超级越野赛女子组亚军）
中央电视台、北京电视台、陕西电视台等
多档美食节目特邀嘉宾