减肥大敌,晚上减肥这6种食物一吃就胖!

文 / 飞莉施健康之家
2017-07-01 23:09

晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,要以自我感觉不饿为度。千万不能吃过撑,时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

养生、健康、营养、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的几个因素。若想健康饮食,首先就需要忌食晚上不能吃的食物。

下面我们就来看看那些事晚上不能吃的食物

1、油腻肉类,烧烤,油炸食品,冷饮不宜晚上吃。油腻的食物热量高,难消化,加上晚上运动量小,消耗少,还会形成多余的热量,很容易引起肥胖。

2、不宜吃“胀气食物”有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。

3、坚果类不宜吃,因为坚果里面富含不饱和脂肪酸,这对人体十分有益,甚至还有助于减肥,但是因为脂肪本身消化地非常缓慢,晚上吃太多的坚果非常不易消化。在临睡前不要摄入高脂的食物,实在饥饿时,可以选择含有优质蛋白质或者碳水化合物的食物替代。

4、晚上可以减少吃些面食、鱼类。晚上最好别吃含钙量高的食物,如虾皮、带骨的小鱼,以免引发尿道结石。

5、糕点和糖果对于任何人来说都是一种诱惑,但是在晚上它就是毫无疑问的“垃圾食品”,因为它除了含有大量的糖分和饱和脂肪,而且营养匮乏,实在没有健康价值。

6、冰凉的食物,含糖分高的苹果、西瓜不宜晚上吃。

说这么多那晚上到底要吃什么

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。

还有一些果蔬类,这类食物不管什么时候都可以吃,热量低,营养丰富,吃起来也方便,当然,晚上也不要过量,含水分较多,吃完老上厕所也是麻烦。

如果有吃水果习惯,可以吃一下几种水果!

1,菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。

2,香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。

3,木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品。木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

4,西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。

5,奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素c的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。

不要吃的水果有:苹果,西瓜、甘蔗、荔枝,葡萄干等含有糖多,晚上食用易引起血糖升高、肥胖和危害口腔健康。

所以,管住嘴,无论是晚上或任何时候,再馋,也要注意控制食物摄入量和种类。食物多样,合理运动,才是健康最根本的王道没有之一。