秋季如何快速减肥 秋季7天减肥食谱一周瘦10斤

导读：秋膘袭来，很多妹纸都在问秋季如何减肥呢？其实减肥也要随着季度的改变而改变，本期小编为你带来 秋季一周减肥食谱，7天瘦10斤没问题。

星期一

第一天基本是处于半断食的状态，你可以吃大量的蔬菜和水（蔬菜最好是用水煮），记住绝对不能喝饮料。这天主要是为了帮你排出体内的有毒物质，这样才能加速代谢，为后面的减肥最好铺垫。

运动：晚饭后不要立马就坐在沙发上看电视，最好出去慢跑半个小时，这样可以促进消化，减少腹部脂肪堆积。

星期二

第二天饮食可以像往常一样，但是要少吃肉和淀粉，而且两者不能同时吃，还是要坚持少盐少油的饮食原则。

运动：晚上去打半个小时羽毛球是个不错的选择。

星期三

和昨天一样，你可以正常吃，但还是要少肉，你可以用豆类食物代替肉类来补充蛋白质，配合大量的蔬菜和水果，并且喝大量的水。

运动：去健身房跳个45分钟的健美操吧，但是动作不要太激烈，要循序渐进。

星期四

已经坚持三天了，妹纸们可不要半途而废啊，这一天你可以吃大量的蔬菜和水果，饭量减到以前的一半，还是一样，坚持少油少盐的原则。

运动：晚上去外面慢跑半个小时。

星期五

正常吃，但是只能吃到七分饱，尤其是晚上，你可以用水果代替，或者吃到五分饱的时候立马放下碗筷。

运动：快到周末了，把自己的屋子收拾一边把，别小看家务活的运动量哦！

星期六

继续多吃水果和蔬菜，肉类尽量少吃。

运动：去外面慢跑个三十分钟吧！

星期日

减肥计划的最后一天，还是正常的三餐。

运动：去健身房运动一个小时左右，按照教练指示并且根据自己的实际情况来做。

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