春季减肥平台期突破攻略大集合

春季减肥中，当很多人都在讨论减肥方法，减肥食谱，减肥的运动的时候，也有一些人在找减肥平台期的突破攻略，因为你会发现，当自己减肥到了一个阶段的时候，怎么也减不下去了，体重一直不下去，这就是到了减肥平台期，所以怎么突破减肥平台期成了一个问题，那么怎么突破减肥平台期？减肥平台期怎么办？怎样应对减肥平台期？减肥平台期怎么度过？

改变饮食

到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。

以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ，并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ，且分配在早、午餐为宜。

鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ，所有肉类都应去皮食用 ，少吃肥肉。

多吃芹菜 （叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒、黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

豆浆为饮料，喝脱脂奶。

改变运动

在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。

改变心态

有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。

减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。

不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

喝大量的水，加快身体代谢。

建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。

小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

保证每周2~3次肌肉力量训练

采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。

研究表明，力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%？10%。在一次高强度锻炼之后，身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。

每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

减肥一定要坚持才能达到想要的目的，遇到了平台期也不要慌张哦，更不要盲目的去减，一定要调整好自己的心态，不可一蹴而就。平台期度过了，你的减肥大业就更进了一步，减肥也会越来也顺利哦！