保护心脏最有效的7种食物，第三个每周宜吃两次，你做到了吗

在我们的日常生活中，有许多美味的食物，他们不仅味道鲜美丰富，还可以使人的身体轻松下来。今天要说的这七种食物，就是可以帮助大家减轻心脏的负担，清理心脏的垃圾，预防多种心血管疾病，让心脏轻松健康的跳跃~

一、燕麦——营养丰富，高能低糖：

燕麦是属于营养丰富的高能低糖食物，一般家庭用来煮粥，或者搭配牛奶做成饮料，甜酒以及饼干等等，也可以用于啤酒，蛋糕，果冻等食品的加工制作。

常吃燕麦及其制品，有助于使营养均衡，促进肠胃蠕动，预防糖尿病，高血压，肥胖症以及心脑血管疾病等。燕麦中丰富的水溶性纤维素，有降低血中胆固醇含量的作用；富含的B族维生素以及亚油酸，有预防动脉粥样硬化的功效。

二，绿茶——降脂降压，减肥解压：

平时我们喝绿茶，主要是因为它提神醒脑，解乏利尿，以及对抗衰老等方面的功效，尤其适宜高血压患者，口渴发热，小便不利，以及饮食过于油腻等的人。

绿茶中的茶多酚有保护心脏，降低血液中胆固醇以及甘油三酯含量的作用，对降压降脂，防止动脉硬化，治疗血栓等都有帮助。而且，经常饮用一些绿茶，还有助于减肥瘦身。

三，鱼类——每周两次，身体健康：

小编以及说过了很多次，健康的饮食要保证每周至少吃一两次的鱼，可以促进儿童的智力发展，保护视力，保持肌肤的弹性与顺滑，预防前列腺癌以及患心脏病等。

鱼类比大部分肉类中含有的脂肪以及饱和脂肪酸都少很多，尤其是海鱼，含有较多的ω-3脂肪酸，可以帮助清除血液中不好的胆固醇，提高好的胆固醇含量。而且，清蒸鱼中的营养更多。

四，黑木耳——健胃养血，防治血栓：

黑木耳性平味甘，有润肺滋补，活血止血，健胃养血的功效。我们常吃的黑木耳主要有两种，一种是毛木耳，腹面平滑，色黑，但是背面多毛，呈灰色或灰褐色，就是常说的野木耳；还有一种是光木耳，是两面光滑，黑褐色，半透明的木耳。

富含胶质样活性物质的黑木耳，可以缩短凝血时间，有疏通血管，防止血栓形成效果。黑木耳对心脑血管疾病以及冠心病的预防与治疗，都大有裨益。

五，黑芝麻——护发生发，预防血栓：

大家都知道，常吃黑芝麻，有助于护发生发。此外，黑芝麻还有益血通乳，滋补肝肾，润肠通便等效果。

黑芝麻味甘性平，富含维生素A，维生素E，蛋白质，糖类，脂肪，钙，铁，铬等营养元素。有健胃养肝，保护血管壁弹性，降低血压，预防血栓等作用。

六，坚果类——保护心脏，减少心脏病：

核桃、花生、杏仁等坚果类食物，可以很好地保护心脏，减少患上心脏病的几率。

这类坚果含有一些丰富的氨基酸以及不饱和脂肪酸，对心脏很有益处。有研究显示，每天吃一些坚果，可以降低心脏病的发作。

七，豆类——优质蛋白，高镁低钠：

豆类食物的营养价值非常高，含有大量的优质蛋白质，与动物性蛋白质接近，有『植物肉』之称。同时，豆类食物中还含有丰富的B族维生素以及钙、铁、镁、钾、磷等无机盐，是难得的高钾、高镁、低钠类食物。

而且，豆类食物中所含的人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸，有促进体内脂肪及胆固醇代谢，使心血管通畅的作用。