别饿着了 三餐照吃还能瘦的食谱就在这

导语：减肥期间的饮食控制至关重要，科学合理的饮食安排不仅对减脂瘦身有帮助，同时还能有助于养生。现在时下流行的一周快速减肥食谱，就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效。下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。（来源：爱丽时尚网）

营养师提醒大家，减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说，就是少吃多运动。

周一

早：咖啡、苹果。

午：一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力，因为苹果有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化，苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜有很大帮助，所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。

周二

早：一小碗麦片粥、一片面包葡萄。

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。

晚：一小碗绿豆粥，一个馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根。

这款减肥食谱的重点在于燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低，可加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。另外，各种各样的蔬菜，富含多种营养物质，非常有助于身体的健康。

周三

早：乌龙茶、猕猴桃。

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，有很多OL们因工作原因而熬夜，很容易导致身体水分滞留，造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

周四

早：一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个。

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：一小碗玉米粥、一个馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮，能提高消化和很强的饱腹感，中午补充一些高蛋白质的肉类，既解馋又不能长肉。

周五

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g（泡水喝）。

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后，胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用，对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。

周六

早：一小碗麦片粥、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚：一小碗白薯粥，凉拌菠菜、饼。

这个餐单既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望！

周日

早：绿茶、苹果。

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。

这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能合理控制体重，减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时，就连面容也会变得姣好哦。

想要彻底摆脱肥胖，一定离不开运动和饮食的帮助，在坚持这一周快速减肥食谱的同时，也要配合适量运动锻炼，想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助，相信不久就能瘦出健康苗条的曲线！