早餐吃什么最养胃，养胃食谱都在这儿啦！

早餐关系到我们一天的精神和工作状态，但相信很多上班族几乎都不吃早餐，这对我们的胃是有很大伤害的，那么营养养胃的有哪些食物呢？早餐吃什么最养胃呢？下面就由小编为大家介绍一下早餐吃什么最养胃吧！

早餐吃什么最养胃？首先来看看养胃的食物有哪些：

1、牛奶

养胃的食物牛奶的主要作用有补肺胃和生津液，也有润大肠的功效，对于阴虚胃痛和津亏便秘等都有着很好的作用。牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。

2、粥类

粥类容易消化，尤其八宝粥里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富对胃有好处。养胃早餐的3点原则：易消化和防刺激以及多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

3、汤水

除了粥具有很好的养胃功效之外还有一种食物同样具有同等的养胃作用，那就是汤。养胃的食物汤最好不要是肉汤，因为在肉汤中同样含有大量的酸性物质，这不利于养胃。最好的汤是菜汤比如什么菠菜、粉丝、鸡蛋汤等，你还可以在其中加入一些辅料进行调味，这样养胃的功效会更加的明显。

4、桂圆

"食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良"。桂圆和荔枝性属湿热不同，养胃的食物桂圆能入药有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

早餐吃什么最养胃？小编推荐这些营养搭配

1、豆奶+蛋白粉+火腿面包

豆奶：250毫升

豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。热热的鲜豆浆也具有相似的营养价值。

蛋白质粉：1勺（约10克）

火腿面包：1个

可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐中不可缺少的部分！

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡、蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。

2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

番茄蛋汤：1碗

加底油把番茄沙司略炒后添水烧开，勾芡、甩蛋、调味就成了。

烧面包片：2片

可以再准备一些果酱或奶酪，这个根据个人爱好而定。

煎香肠：1根

选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。

营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡、蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，这样的人需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒哟。

3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜

这三样东西的制作并不繁杂。酱菜可以购买现成的，但每次不要吃太多，以防摄取过多的盐份。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡、蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

综合评价：这是低脂肪、低热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充身体在夜晚丢失的水分，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食用后返酸的。

4、茶+小面包

一杯热热的、淡淡的茶饮，加几只小面包，一顿简单的早餐即成。

营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物20克（其中单糖5克）。

综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮可以温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

5、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味即可。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡、蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

6、煲汤+蔬菜沙拉+扬州饭

煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备丰盛的早餐，那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

结语：相信通过以上内容，大家对于早餐吃什么最养胃都有了更多的了解了，很多的人对早餐都是随便应付的，有的时候甚至不吃早餐，这样都是不利于健康饮食的，大家一定要养成吃早餐的习惯哦~

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