考研压力大失眠了，该怎么办？——睡眠大侠

作者：睡眠大侠

失眠者描述：去年七月份因考研压力大，一天中午睡想逼自己快点入睡，睡觉时紧张没睡着，后面就一发不可收拾，每次睡觉都会不由自主的回忆起之前的失眠而感到焦虑恐惧，导致睡眠质量差，中午睡不着，下午头痛的药死，晚上也睡不好。我真的很痛苦，吃过中药和西药都不管用。我知道这是心理问题，不是药能解决的，我也想控制自己，但是做不到。睡觉时不由自主的心跳加快，抖的很焦虑难受。求救呀！，不要说放松什么的话，那根本做不到。

睡眠大侠回复：求睡就会失眠，这位失眠者就是求睡，然后更加睡不好；睡不好之后就开始害怕醒着、害怕失眠，由开始害怕渐渐成了真失眠。他也知道自己是心理方面的问题，中药、西药都吃了不管用，而且他还知道什么放松之类的方法也不管用，所以他对失眠的了解还是比较深的。像他这种情况的应该怎么办呢？第一点，首先要从根本上了解失眠是无害的，他所恐惧的源头就是失眠有害；当他知道了失眠无害，那么他就不害怕醒着、不害怕失眠，没了恐惧人就容易睡着。第二点，晚上22:00—23:00坐在床上，坐的时候想想什么想什么，不要看手机、电视和电脑；23：00—06:00躺下，躺下之后想想什么想什么，告诉自己：清醒的躺卧就是睡眠，我就这样清醒的躺一夜。他这样没有恐惧的、清醒躺在床上，不知不觉就可以睡着。第三点，中午的话，告诉自己：我就在床上醒着躺半小时就离开床，醒着躺在床上就是睡眠，我躺半小时就是睡了半小时；我不求睡着，我就躺够半小时就离开床。失眠者认真体会了这三点，那么他的失眠就可以解决了。

本文选自文集《1秒解决失眠》，作者睡眠大侠研究睡眠8年，解决失眠不用药，不催眠，不用任何仪器。