学会简单易行的改善失眠方法，你还忍心让父母吃安眠药吗？

“晚上躺在床上，明明很困，身体也很疲倦，但脑子就是清醒的，还有各种各样的念头硬是要蹦出来……越想睡越睡不着心理别提多烦躁，甚至身体上肌肉都紧张起来……”

五年前，李阿姨就开始出现这种情况，失眠的痛苦逐渐在她的生活中弥漫。向身边的人诉苦时，常常得到的答案是：上了年纪都这样，觉少是普遍现象。明明得了失眠，可身边的人包括孩子都觉得这是一件顺其自然的事，没必要放在心上。李阿姨觉得也许是自己小题大做了，可失眠的痛苦每天晚上都会按时来袭。于是，李阿姨给自己找了个法子，安眠药。

在补觉与睡不着中循环

李阿姨说，刚开始吃的时候效果很明显，不仅很快就能入睡，而且还能睡整觉，一直到天亮。慢慢的，李阿姨从一天半片到了一天吃两片，而睡眠质量却时好时坏。五年了，安眠药在李阿姨身上产生的副作用也越来越明显，比如越来越严重的便秘、记忆力越来越差......

这些变化引起了家人的注意，李阿姨的失眠第一次引起了大家的重视。他们劝李阿姨不要再吃安眠药了，对身体不好，李阿姨也知道这个道理，可与它相比，她更害怕失眠。

但，细问起来，李阿姨一天的睡眠总量并不算少。晚上错过的睡眠时间，通常会通过午睡来弥补。李阿姨说，她每天下午都要眯上一两个小时，退休以来，李阿姨觉得自己每天简直都是在补觉和睡不着中度过的。

睡眠上“娇气”的老人

生活中，像李阿姨这样的情况不在少数。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。

和年轻人相比，老年人在睡眠问题上更“娇气”一些。老年人身体内主控睡眠的松果体素的分泌减少，因此对睡眠的调节能力减弱，导致入睡时间延长，深睡眠时间减少，失眠发生率较高。此外，疾病也会影响睡眠，比如咳嗽、高血压、糖尿病等。心理上，退休后与社会隔离，担心睡不好也会导致失眠。

找到失眠的“真凶”

有不少老年人像李阿姨这样，存在睡眠误区。

首先，努力多睡，认为睡得多身体才好。很多老年人像李阿姨这样，在有失眠的情况发生后，要么早上推迟起床时间，补觉，要么白天尤其是中午努力补觉两三个小时。但其实，随着人上了年纪，睡眠需求会产生变化。

有研究显示，人从60岁开始，睡眠时间就会缩短为6.5个小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深度睡眠几乎消失。美国斯坦福大学曾做过一次研究，结果表明，老年人夜间保证5个小时的睡眠，午睡在1个小时左右，就恰到好处。

实验中，召集了一批有睡眠问题的老人，这些老人被分为两组。甲组老人每天晚睡早起，尽量减少在床上的时间；乙组老人则保持原来的睡眠习惯不变，不做限制。对他们同时进行心理治疗，让他们学习放松技术。六周后，两组老人的睡眠时间都有了改善，甲组效果更明显。

因此，合理分配并控制晚上和白天的睡眠时间，让睡眠有规律，才是最简单易行的改善失眠方法。

其次，被“害怕睡不好”控制。多数慢性失眠症，都是由急性失眠症演变而来的，急性失眠症通常是因为有一些突发事件，或突发情况，而造成短期的失眠。比如工作家庭的重大变故，心理上受到强烈的刺激，而造成夜不能寐。但当这些事件已成往事，失眠的痛苦却记忆犹新，每当晚上想去睡觉时，甚至是带着睡意躺在床上时，身体对辗转难眠的痛苦记忆被瞬间唤醒，于是整个人开始进入一种紧张状态。

这种瞬间被唤醒的感觉，在心理学上被称为“条件性觉醒”，这才是大多数长期失眠人群，尤其是老年人长期失眠的最根本原因。条件性觉醒，类似一种特殊的条件反射，通过心理疏导和行为治疗，才能有效根除。所以通过做心理引导提高睡眠质量，才是解决李阿姨失眠问题的良药。

俗话说：“睡觉睡得好，八十不见老。”老年人优质睡眠时间虽然少，但他们对睡眠的需求并不少。像李阿姨和她的家人，一开始对睡眠问题都不够重视，可没想到长此以往，李阿姨的睡眠问题反倒成了全家人发愁的事。与其把包装华美的营养品送给长辈，堆弃在角落里，不如多花点时间来关注他们的睡眠。

我们不能抗拒岁月的力量，但是我们可以让每一个夜晚睡得安稳。