老人失眠？别闹心！这些可以帮到您
很多老年人习惯早睡早起，晚上9点上床，清早5点起床，然而，虽然在床上躺足了8个小时，却还是常常觉得睡不好，年纪越大，反而越容易失眠了。
为啥年纪越大觉越少？
与中青年不同的是，老年人失眠倒不是由于精神负担沉重，思虑过度导致，而多半是年老带来的全身和大脑皮层生理变化所导致的。具体来说，老年人失眠有以下四个显著特点：
1.白天以微睡为表现的打盹多。由于睡眠质量的降低，尤其是深睡眠会随着年老而逐渐减少，加上脏器功能的不断衰老，老年人在白天更容易感觉到精神疲倦，容易出现打盹现象，特别是那些缺乏社交无所事事的老年人，只要独自呆坐，就会闭上眼睛打盹。
2.有效睡眠时间短。据统计，60～80岁的老年人，就寝时间平均为7.5-8小时，但睡眠时间平均为6～6.5小时，表明睡眠效率较低。
3.夜间容易觉醒。睡眠中时间觉醒的次数增加，且容易受到外界干扰，比如猫狗叫、说话声等。睡眠变得断断续续，常有一些老年人说自己后半夜常常处于是睡非睡的状态。
4.深睡眠时间短。60岁以上老年人的深睡眠时间占总睡眠时间的10%以下，75岁的老年人深睡眠基本消失。
治失眠，试试食疗
老年人失眠绝不能一味滥补，服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等，那样很可能会犯了虚虚实实之戒，扰乱了机体的阴阳平衡，反而会加重失眠。长期失眠的人可以在医生的指导下，服用淮山、百合、酸枣仁、柏子仁等较为平和的药材。百合红枣粥适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。桂圆莲子汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合长期失眠的老人服用。
有利于睡眠的一些小细节
*白天晒晒太阳，可能会有助于夜间睡眠。当然，夏天烈日暴晒肯定不可取；
*适当的运动可能有助于睡眠。但是，睡前 3 小时内运动可能会让你更难入睡，所以这段时间不要运动锻炼；
*较黑、较静、较凉的卧室环境能有助于睡眠。不妨拉上窗帘，戴上耳塞，而且上床后请马上熄灯。播放点舒缓的轻音乐当背景声音可能会有助于避免你被突然的声音吵醒；
*睡觉时，不宜太饿或太饱。太饱，难以入睡；太饿，容易醒来；
*茶、咖啡、香烟都是提神良方，不过都不适合你。建议午餐后避免这些。还请不要忽略了巧克力、可乐以及一些药物（如感康）中的咖啡因；
*睡前避免饮水过多，不然频繁起夜会影响睡眠；
*睡前来个温水浴，或热水泡脚可能有助于入睡；
*睡前喝杯热奶也有助于睡眠；
*酒精可能会让你容易入睡，但是也会令你的深睡眠减少。因此，你可能会较容易醒来，而且醒后难以入睡，还会十分疲惫；
无论晚上的睡眠质量怎么样，请确保定时起床；
*白天疲倦难挡，你可以小睡一会。但，请控制在 45 分钟之内（避免进入深睡眠），而且应在 16:00 之前，以免影响晚上的睡眠。
睡觉时的朝向一定要头北脚南才最好吗
其实，你睡得舒服的方向（以及你房间允许摆床的方向），就是最好的睡觉朝向。
无论是顺着磁极，垂直于磁极，还是和磁场线成 45 度斜角，都不会对身体产生什么影响。其实，比起纠结头脚的东南西北朝向，睡觉时身体朝上、朝下、朝左、朝右的选择，对健康更重要。对于绝大多数人来说，推荐朝上睡，也就是平躺着睡。
对于打鼾、有颈部或背部疾病的人来说，更推荐侧着睡。但不管是什么人，都不建议趴着睡或者蜷着睡。趴着睡时，各处关节、肌肉以及内脏，都会受到压迫；至于蜷着睡，刚开始可能比较舒服，尤其是冬天的时候，但时间长了，同样会压迫关节，而且可能影响胸型。
睡前运动无助于睡眠
很多失眠的病友会三五成群约跑步，号称失眠夜跑族。 睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失最佳入睡时间。
跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。 建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。
边看电视边睡觉
有些上了年纪的老人家，喜欢看着电视在沙发睡，但是一旦关了电视就醒来，或上了床就睡不着了。 这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。 到了该睡觉的时间，应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事。如果白天觉得困乏，也尽量不要躺床上睡，以免影响晚上的睡眠。
选择合适的床垫
1.床垫的软硬几乎是最重要的特性。 没有绝对的软的好还是硬的好的说法，和个人习惯关系更大。但无论是软的还是硬的，必须要能够全面支撑你的身体、不造成酸痛的才是好床垫。
2.要考虑到各种睡姿 同时能满足仰睡与侧睡需求的床垫，才能被认为是好床垫。这是因为一般人睡觉时，都会有几次的睡姿变化，所需要的支持也会不一样。 所以，试睡的时候一定要几个姿势都试一下。
3.单人还是双人？ 有些弹簧床垫弹性确实很好，但这也意味着，正在酣睡中的你，可能会被辗转反侧的伴侣吵醒。
4.价格高昂的产品，很有可能贵在精致的装饰上，但这并不是选购一款好床垫需要考虑的主要因素。还得擦亮眼睛仔细比对。