经常失眠的朋友，有效助眠的8种食物，你最喜欢那种？

经常失眠的你，当你躺在床上，全身疲乏得不行，身体告诉你必须得马上就睡觉，可翻来覆去，换各种姿势，床这头换床那头，高低枕头都换了一个遍，用各种方法就是睡不着的时候，你的内心是不是有万马奔腾的感觉，你一定在想，要怎么做才能睡个好觉呢？那怕付出再多的代价都是值得的。不用担心，接下来的内容将会是送给你最好的助眠礼物。

经常失眠的朋友，有效助眠的8种食物，你最喜欢那种？

失眠和食物营养结构有关

据研究，睡眠还与食物的营养结构有关。高糖类低脂肪的膳食与营养平衡的膳食相比，可伴有δ睡眠的减少与REM睡眠的增加。这其中的奥妙还不十分清楚，但科学家推测，可能与色氨酸的摄入有关，色氨酸广泛存在于各类含蛋白质的食物中，是5-羟色胺的前体。5-羟色胺是参与睡眠发动机制的神经递质。也是褪黑素的前体。

失眠和食物营养结构有关

8种常见有效助眠食物

1,淀粉类食品

如面包、空心粉、马铃薯和乳制品有促进睡眠的作用，它们可以快速地使大脑产生传导睡眠的神经化学物质5-羟色胺。

助眠食物丽卿牌大弯通形意大利弯曲型空心粉通心粉500g ￥12.9 购买

好吃，营养，还能助眠，你还不尝尝!与其晚上躺着睡不着，还不如现在就开始做些改变吧。

2.含镁多的食物

因为镁是保持神经系统功能正常，肌肉收缩、骨骼组成的必需物质，体内数百种酶在反应中都需要镁。据研究，当给那些由于患有腿部震颤综合征、周期性肢体运动失调而睡眠不良的人服用镁后，他们的睡眠质量大大提高了，镁还是非常好的全身肌肉放松剂，能使那些导致人们睡眠困难的肌肉疾病症状得到缓解。

含镁多的食物

镁缺乏时，可使神经系统过度兴奋导致失眠、抑郁的产生。所有绿色植物的叶绿素中都含有镁，镁的主要食物来源是未经加工的谷类食品，无花果、香菜、柠檬、葡萄、苹果、绿色带叶蔬菜、核桃和粗面包。

3,含叶酸多的食物

叶酸又叫维生素M，最初从肝脏分离出来，后来发现绿叶中含量丰富，因此称叶酸。叶酸对正常 红细胞生存有促进作用，近来发现叶酸缺乏可导致嗜睡或失眠，一般绿色蔬菜中，特别是绿叶中含量较多，所以多吃绿色蔬菜也有利于叶酸的补充。

含叶酸多的食物

4,小米不是安定，胜安定

《本草纲目》称小米有益肾、健脾、除湿、镇静、安眠的作用，据有关专家报道，现在很多坐办公室的人睡不着觉，吃安定2片，4片……已经有人吃到8片还睡不着，食疗重于药疗，不如每天吃碗小米粥。如果能坚持，比吃安定效果好。

助眠食物硃碌科新东北特产杂粮有机黄小米2500g（5斤）包邮 ￥36.9 购买

有机小米更营养，健康，多喝小米粥不但健康，还能帮你睡个好觉！

5,牛奶助眠

其中的乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽，可促进睡眠。

牛奶助眠

6,燕麦

内含其他谷类不含的皂苷和丰富的B族维生素。

7,花粉和蜂胶含有较高的核酸

8,莲子、珍珠粉、红枣有养心安神作用。

莲子、珍珠粉、红枣有养心安神作用

失眠的痛苦只有失过眠的朋友才能体会到，那种晚上睡不着，早上起不来，白天没精神的日子简直让人发疯。而通过饮食来改善睡眠，是一种最佳的选择。经常失眠的朋友，与其晚上躺在床痛苦的数星星，睡不着，不如从现在就开始通过饮食来改变吧，可以从上面这8种食物找一种你喜欢的来开始吧。祝所有朋友都有一个好睡眠。