经常失眠？吃吃这些安享睡眠

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由于现在生活的节奏越来越快，越来越多的人因为劳累过度、饮食失节、情志不畅、熬夜等原因造成了不同程度的失眠状况。长时间的失眠对我们的危害是很大的，需要及时的调理才行。下面给先大家介绍一些改善失眠的小诀窍。

总的来说就是要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。日常膳食应以清淡宜消化者为主，规律饮食，睡前温水泡脚、挫脚心、晚餐不宜吃太饱，不宜大量饮水等等这些都是可以有效改善睡眠的一些方法。

下面给大家介绍一些能改善睡眠的食物，毕竟长期吃药也不是个办法。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。

洋甘菊花茶：这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来，有镇静安神的作用，需要提醒的是，睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升，这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。蜂蜜和洋甘菊花茶更配哦！

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。

干樱桃：一把干樱桃不仅能够为你身体提供日常所必需的血清素，而且还是极少数含有褪黑激素的食物之一。多吃樱桃可以提高睡眠质量及减少旅行时所带来的时差影响，是治疗失眠的绝佳食品。此外，樱桃干还是对抗年龄的搞氧化剂，多吃还有助于美容。

其实助睡眠的还有核桃、百合、桂圆、莲子、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

最后还有一点就是一个良好的睡眠环境，黑暗、安静、舒适。也只有好的床品才能提供舒适的睡眠，蚕丝被有着舒适促进睡眠的功效，对于失眠人群来说绝对是个不二的选择！