实用！摆脱失眠的9个小方法，人人都能学得会！

失眠不仅影响第二天上班的工作效率，而且会给身体健康带来很大的影响。很多健康问题都是失眠带来的。为了不失眠你或许做了很多尝试，晚上避免喝咖啡，每天锻炼，晚上不玩手机，但是当你躺在床上的时候，瞌睡虫还是找不上你，你默默地盯着天花板，丝毫没有困意。

想要摆脱失眠，其实很简单，试试这9个小方法，帮你很快入睡！

1.放松你的肌肉

当你躺在床上时，试着让自己全身的肌肉放松，从头部到脚部，每一寸肌肉的放松有利于精神的舒缓。可以试着想像一个轻松的场景，比如你正躺在一个舒适的海滩上，阳光洒在海面，海滩绵软软的，还有海风的味道，很快你就可以入眠了！

2. 不要强迫自己入睡

如果睡不着，不要担心自己不能入睡，更不要强迫自己入睡。睡不着，那就保持清醒好了！给大脑一个放松的机会，它就会乖乖的入睡了！

3. 喝杯牛奶

可以在睡前喝一杯温热的牛奶，牛奶中含有丰富的促进睡眠的营养素，如色氨酸、钙和镁等，也可以搭配一些水果，有利于一晚安眠。

4. 睡前给自己一段放松的时间

不要把工作留到睡前的最后一小时来完成，睡觉前，请保证身心的放松，可以听听舒缓的音乐，和家人简单的聊聊天，都有利于一晚安眠。

5.把笔记本放在手边

如果你是因为心理压力太大，而影响了睡眠，那么睡前把你这一天的压力都写在笔记本上吧！也可以记录下解决方案，然后把它放在书桌抽屉里，什么事情都留到明天来解决吧！

6.做呼吸运动

躺在床上之后，安静的呼吸，慢慢地深呼吸，让自己的意识完全放松。你可以试试这样的呼吸节奏：通常我们一分钟大约要呼吸12到14次。你可以试着将呼吸次数减少了一半，伴随着长而平稳的呼吸，有助于减轻压力并放松身心。

7. 把宠物关在门外

你的小狗会让你很难入睡。他们有不同的昼夜节律，这会影响到你的睡眠。

8.保持舒适的睡眠温度

卧室的温度也会影响一个人的睡眠。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。房间太热，会让人很难入睡。

9. 调节卧室亮度

把卧室的亮度与太阳协调起来，以保持你的生理节奏。例如，白天不要在黑暗的办公室工作，也不要在午夜开灯。光具有警示作用，能改变昼夜节律。即使晚上得用洗手间，也要把灯调暗。