老是失眠怎么办？13个助眠方法分享给大家

助眠方法

相信很多人都经历过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，更严重的会通宵失眠。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。一眠也曾见到许多身边的朋友为此特别苦恼，于是一眠总结出几个自己认为比较好的助眠方法分享给大家，希望能够帮助大家尽快入睡。

1、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

2、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡因等刺激性饮料。

3、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

4、经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

助眠方法

5、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

6、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

7、自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合一眠助眠贴改善体质，效果将会更好。

8、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡因、浓茶等。晚餐不要过饱。

助眠方法

9、适量选食一些有助于调节神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

10、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

11、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

12、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

13、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

助眠方法

睡眠注意事项：

好的睡眠，就有好的身体，也是一种最为简单的保养和养生方式，每天几点睡觉最好是一样的，提高生物钟的准确性，从而达到彻底改善失眠的效果。给我们一个健康快乐精神的明天。对于失眠，不要太紧张，放松心态，放开压力，愉快生活，相信失眠会自动远离你。

一眠助眠贴