孕妇睡眠？教你改善孕妇失眠的方法

有些孕妈在你孕期会觉得十分疲惫，又因为各方面的压力导致失眠，失眠会严重影响胎儿的健康，怀孕的过程中往往带来许多的生理变化与不适，其中最扰人之一的就是失眠。

以下是4大睡眠失眠的原因与改善问题

1母体激素变化

孕妇在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁，失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情食物转变是因激素的变化所导致的。

改善方法：在怀孕期间造成的两种主要激素：雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。过去也有医学报道指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力，听力和智能缺陷。

2饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡，茶，油炸等食品等。尤其是食品中的饱和脂肪，会改变孕妇体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。

3半夜容易抽筋

随着孕妇色慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的品质，许多医生认为抽筋的问题大多来自于在睡眠姿势的关系，通常脚掌向下时会比较容易抽筋，另外有也可能是和局部血液循环，血液酸碱度平衡有关，一般正常的血液时处于微碱性，如果压力过大，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的平衡，因而造成局部地肌肉产生抽筋的症状。

改善方法：如果经常在睡眠中产生抽筋，因而影响睡眠品质，必须调整睡姿，尽可能左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜和水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包，白米饭，甜食等。都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。 万一发生抽筋。也可以轻加人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。

4尿频影响睡眠

怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题，但是到了妊娠后期又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床上厕所。

改善方法;生殖泌尿道的感染通常代表着身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒，阴道念珠菌等。