褪黑素到底为何物？吃它真的可以进入深度睡眠？

你最近失眠了吗？是哪些事让你辗转难眠， 思绪万千？工作、生活、还是感情，或许仅仅是“失眠”，无论如何失眠的滋味都不好受吧，

夜晚的孤寂，加重了心事，真的好想实实在在睡一觉，压心头的事都放一放。

什么可以帮助进入深度睡眠？首先想到的就是安眠药，可它总带着点“危险色彩”，今天我们要说的是另一种助眠物—褪黑素，往下看看，或许它可以让你安然入睡。

安眠药又称安定，是一种不溶于水可溶于盐酸的药物，目前应用于助眠的安眠药主要有巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类，统称为镇定催眠药，适量服用可缓解失眠症状，对人体无害，但切勿形成依赖，否则不但助眠无效，还会头疼欲裂。

褪黑素又称美拉酮宁，是由哺乳动物和人类的松果体产生的胺类激素，属于生物体中的荷尔蒙，含量不固定，会随时间变化。近年来，国内外关于褪黑素的研究表明，它具有延缓衰老、改善睡眠、提高免疫力

的功能。

一句话总结：安眠药属于药物，褪黑素属于保健品行列，褪黑素不等于安眠药。

褪黑素是一种生物体激素，从海藻类到人类，普遍存在于多种生物体中，它还有一个洋气的英文名字melotonin，1959年褪黑素首次被分离出来，接下来的时间，越来越多研究针对褪黑素展开，目前它的助眠功效已经获得卫生部认证。

既然是说失眠，我们就来看看它如何有效改善睡眠~

前面提到过，褪黑素在人体中的含量会随时间而变化，夜晚分泌量大于白天，分泌周期如下：晚上20点开始分泌，并逐渐升高，至凌晨2~3点达到最大值，而后逐渐下降，睡眠同时变浅，直至醒来。

发现了没有，褪黑素分泌量与睡眠深度是同步的，因此适当补充褪黑素可调整和恢复昼夜节律，从而加深睡眠，提高睡眠质量，改善身体的状态，加之它的延缓衰老功效，相当于睡了一个美容觉。

想必这是很多朋友关心的问题，首先要告诉大家过犹不及，过量食用褪黑素会产生依赖，并时常感到头晕 ，严重会影响生孕，所以每天服用量控制在1~3mg之间，服用时间在睡前30分钟效果较好，或在医生指导下使用。

其次，褪黑素与阿司匹林不可同时服用，两者不相容。

最后，褪黑素并非适用所有人，像未成年人、孕妇、酒精过敏者、心脑疾病血管患者需慎重服用。

没经历过失眠的人，永远不会懂失眠者的感受，这里没有“心灵鸡汤”， 告诉你放松心情，别想那么多。只是想说，如果你深受失眠之苦，可以采取辅助手段入眠，比如褪黑素，但也不要完全相信它，人和人体质不同，失眠的原因也不同，最好是在医生的建议下，看看身体是否适合服用褪黑素，如果可以，愿失眠的你做个好梦。